半个月前偶然得知当地有个300人规模的小型比赛 ，果断报名了半马，拿到名额。
早上跑出1：24:18，比高驰预计的慢1分40秒，比赛前自己定的目标慢 20秒。不过整体还算满意 ，记录下。
一、赛前训练：
月初全马破三后，（详见前贴：【图片】5月4日，假期最后一天破三成功。完整赛记【马拉松吧】_百度贴吧 (baidu.com)） 我开始训练5K/10K专项，与全马2Q训练相比，每周训练日增加到3个，但每次总里程都不到20，间歇跑、重复跑比重很大。我按全马破三的推荐配速跟了一周跟腱、膝盖、股四头肌、髋关节就都表现出不适应，开始预警。 5K/10K好难练！ 但提升全马成绩没有捷径可走，不练一练肯定不行的。
得知有比赛后，先把5K/10K训练放一放，因为报的是半马，就围绕乳酸强度，也就是T配速练几次。不幸的是因为各种小毛病，每次训练都以跑蹦告终。3组3.2km@3:55这种的强度都跑不下来。到比赛前一周想着这样不行啊，还没跑呢心态就要蹦了，于是跑了组3.2km*1+1.6km*3，总算是拿下来了，但右脚脚踝隐隐发痛，这里之前伤过，心里无比郁闷。
赛前就想，随缘跑吧，前10K如果能进40，就冲下123，如果进不了，最差不会慢过125。
二、比赛当日：
比赛定在早上5点，4点半检录。虽然就在家门口，但是为了准备好，2点半就起床开始吃东西，不幸等了2小时也没排空，感觉起了个寂寞
开跑前10多分钟，自己绕公园跑了几分钟，大概4分半配速，提前热热身。怕光电心率飘，这次带了心率带。
开跑不久，也就400米我发现第一集团速度掉到4分开外了，没法跟了，一个人冲出去跑了。第一个5K在20分以内，比较顺利，第二个5K在折返和取水都耽误点时间，但也进了20分。这时感觉123有戏。
这时天气预报里的5级风准时来了，顶风跑了7KM（8-15公里），这一段的平均配速只有4:05了。小比赛没有芯片计时，到折返要拿个 手环，又耽误点时间。一看表15K 是1小时15秒，慢了半分钟！想着回去顺风，冲一冲123还是有机会的，开始加速。然而菜腿咋加速也加不动了。
不知道为什么这次跑步，刚出去1公里开始小腿前侧肌肉就酸，这是从没有过的，以前这块肌肉从来没有疲劳过。
这导致一加速就出现痛苦面具，顺风这段只比前10公里配速快1秒。
就这么晃悠到了终点。。
一看表，心率居然这么高，是完全没想到的！平均167，最高175，170心率上竟然有累计15分钟之多！
这次是用的心率带，肯定是准的，我还是第一次在这么高心率下跑这么久。以前训练时，心率一上165基本上坚持不了几分钟的。
因为心率过高，导致高驰和RQ对本次跑步评分都非常低。
这次如果有人带着跑，或者没有大风，进124肯定十拿九稳。跑前状态和月初全马破三时也 完全没得比。
不过有比赛可跑还是很开心。毕竟还是PB了嘛，记录一下

5k分段：

1k分段：

是线下赛，有牌子拿，免费报名，赛中补剂齐全，要啥自行车。。

半马前三还给了白酒礼盒，显摆一下。


三、之后的训练安排
主课还是跟着丹尼尔斯的5K/10K练，丹尼尔斯的全马2Q是把主课揉到长距离里面，但5K/10K不是，每周一个固定L跑，2个强度。这种训练虽然每次距离短一些，但是我身体恢复上感觉有点吃不消。所以每周强度训练改成1次强度，1次L跑里面带一点强度。
破三以后再提升肯定没之前那么快了，我也没特别高的准求，只是想每年能进步一点，最好能明年达到全马国家二级的水平，否则随着年龄增长可能会越来越难。
祝大家都有比赛可跑，祝广大跑友无伤PB