可以喝增肌粉加燕麦，不胖算我的

其实。。。就算你想特别壮也不可能底子就在那

初中三年都是90斤的我增到了110斤

不瞒你说我去年刚上大学的时候也才九十多斤，然后看了桌叔增重的视频启蒙我健身，买了哑铃在宿舍配合增肌粉，半年涨了十几斤，也练了一层肌肉

要练无氧再加上补蛋白质和碳水

吃

那没办法了，只能ps

建议看医生，应该是吸收不好，让医生开药给你调理一下。效果比自己盲目乱吃的好

吃都吃不胖应该是吸收问题，我以前一个同学怎么吃都不胖，体重跟你差不多，平时我俩吃饭饭量也差不多，但我比他重50斤

之前我也和你一样是瘦猴，满身排骨谁看见都要说一句你太瘦了那时候我才50公斤左右，然后19年11月我下定决心开始锻炼增重，买了单杠和哑铃买了蛋白粉一周四练，，前面三个月下来我体重没有任何变化我很沮丧想放弃甚至停了一个月没动，后来想想已经三个月了不如在坚持坚持吧，就一直坚持到了两个月前，我突然想起我好像很长时间没量体重了，结果站上去一量我到了56公斤了，我突然觉得我的努力没有白费，然后看着镜子里的自己就觉得很精神，斜方肌撑起了衣服了胸肌虽然难看但撑起衣服后还是看着有点架子的，昨天我量我体重已经到了58公斤了，从我的事情上看增重是个长久的事，只要坚持就一定不会辜负你的信任。我身高172厘米。刚开始我喝了两罐蛋白粉实在受不了就放弃了，直接改喝纯牛奶，每天两包当早餐，效果也不错虽然慢一点，但没事一切都慢慢来只要有改变就是好的

排除身体问题，如果身体没问题就使劲造，比如早上两馒头加点其他的，中午一碗饭，晚上两碗饭，蛋白质吃够（我就这么吃的，有时候还会加夜宵，4个月长了4 5kg左右，而且体脂也没高。）。没有吃不胖的瘦子，只有吃不够的瘦子，然后多练，觉要睡够，7－8个小时吧。然后一定要健脑，多学习知识。

每个肌肉10组以上 每天只练一个肌肉 一星期换着不同的肌肉练一遍 跑步一公里 天天跑 每月增加500米 少吃多餐 等你能跑10公里 你体格就比一般人好了

我三个月前54.5公斤，哑铃居家锻炼，一个动作从3组到5组，现在到8组。尽量标准，不盲目增重。现在58.5公斤（早晨尿尿以后称重），增长了4公斤。我觉得还在坚持。以前，哑铃只能用3公斤的，现在能用7-10公斤了。

先从有氧开始，提高你的肠胃功能，保证食物营养转换率的提高，不然一切都是空谈，多吃多练，你的肠胃功能就会慢慢变好。