今天真棒！早上吃了瑞幸的火龙果蓝莓芝士软欧包，就说下午不吃晚饭，吃一块黑巧运动，我做到了耶✌，开心！！晚上有饥饿感，而且，心情也很好，开心开心😁

打卡：Day 38
日期：2022.6.18
早饭：一块黑巧
午饭：几口青椒肉丝（过水）+一口米饭
晚饭：一块黑巧
加餐：无
喝水：2200ml
便便：0
运动：早晚各10km+帕梅拉练腹15分钟+帕梅拉hiit10分钟

Day39
早起一杯温水。
早上喝了一杯黑咖啡，吃了一块黑巧后，运动。如下：帕梅拉15分钟虐腹+帕梅拉10分钟hiit+跳绳1000
早餐：牛油果香蕉奶昔
午餐：蜜雪冰城冰淇淋（不吃壳）+凉拌菜各两口（青椒，金针菇，西兰花，茄子）

现在很容易就饱了，运动过量，要注意。

夜间体重，最新体重。

早上喝了一杯营养丰富的奶昔，火龙果蓝莓黑巧燕麦奇亚籽奶昔，饱饱哒。
运动了半小时。
附上最新体重。

Day41
早起一杯温水。
然后喝了一杯黑咖啡，吃了一块黑巧克力。
开启早上的运动：帕梅拉虐腹15分钟+跳绳300+跑步3km
早餐：1杯无糖豆浆泡燕麦+1个鸡蛋
午餐：半根热狗+各种凉拌蔬菜（凉拌饿金针菇西兰花青椒豆腐皮）
喝水很多很多：现在已经喝了2000ml啦。

打卡：Day 42
日期：2022.6.22
早饭：乳酸菌小口袋一个+奇亚籽牛油果香蕉奶昔一杯+一块黑巧+一个麦芽蛋黄小饼干
午饭：萝卜老鸭汤+丝瓜炒肉（都只吃了几口）
晚饭：蒸蛋（几口）
加餐：两小块黑巧
喝水：3500ml
便便：1次
运动：帕梅拉虐腹15分钟+帕梅拉10分钟hiit+跳绳1100

打卡：Day 43
日期：2022.6.23
早饭：桃李乳酪面包一个+鸡蛋一个+纯牛奶一袋（160g)+2颗水饺
午饭：芋儿鸡+3口米饭
晚饭：一两海鲜馄饨
加餐：双汇脆火腿肠香辣味+来思尔纯牛奶（160g）
喝水：3100ml
便便：1次
运动：帕梅拉虐腹15分钟+骑车环城9小时（累，再不想骑了）

打卡：Day 45
日期：2022.6.28
早饭：一袋纯牛奶+半根香蕉
午饭：莴笋炒鸡肉
晚饭：半个花卷（咸口）+一个鸡蛋
加餐：一颗圣女果
喝水：2000ml
便便：1次
运动：帕梅拉虐腹15分钟+帕梅拉hiit10分钟+跑步跳绳各20分钟（早上）+跑步 5km（晚上）

打卡：Day 46
日期：2022.6.29
早饭：半盒纯牛奶+火龙果燕麦酸奶奇亚籽
午饭：土豆烧鸡+七八口米饭
晚饭：蘑菇炒肉+炒空心菜+几口米线
加餐：一块黑巧
喝水：3000ml
便便：0
运动：帕梅拉虐腹15分钟+帕梅拉hiit10分钟+跑步跳绳各20分钟（早上）+

从5月12日到现在（具体应该是从3月初开始，一直到6月底，3-5月一直没掉，5月份才开始掉称），体重也很稳定，原本想再减到78或者75斤的样子，但是要考研，怕支撑不住，就先维持这个体重吧。明年考完研再减。
减肥的实质：就是饿，就是少吃，就是清肠。
饿的前两天的确难受，时间久了就会习惯，甚至会上瘾，吃撑了都会很难受。而运动就是塑形，紧实肌肉线条，形体更美。
现在不喜欢吃太油、太辣、太甜的东西，喜欢清淡，喜欢健康饮食。
自己喜欢的东西，就不要问别人好不好。（from邓冰莹学姐）
想好了就去做。
现在最重要的事情：是考研。（转移重心，这一次一定可以。）