打卡：Day 30
日期：2022.6.10
早饭：一杯奇亚籽燕麦拿铁+几口酸奶
午饭：轻食沙拉+凉拌面些许（当碳水）+凉拌的青椒和金针菇（少少许）
晚饭：1根玉米+凉拌鸡肉麻辣味（太油，吃了胃不舒服）
加餐：一包脆枣
喝水：2500ml
便便：1次
运动：跑步10km+拉伸15分钟
总结：晚餐没有抵挡住食堂阿姨的诱惑，以为是没有油的鸡肉，忘记了这是卤菜，还要放佐料拌一下，花了钱，想想还是吃了吧。人生不是只有减肥这件事，要将减肥融入生活，开心吃开心运动开心减肥开心生活，吃完运动完就好了。[愉快]

打卡：Day31
日期：2022.6.11
早饭：1个鸡蛋+奇亚籽泡开水
午饭：轻食
晚饭：一块黑巧
加餐：无
喝水：2000ml
便便：0
运动：跑步15km+拉伸20分钟

早餐：火龙果香蕉奇亚籽奶昔（好喝，推荐）

昨晚的西瓜汁，也很好喝。喝了两口给男朋友了。

打卡：Day32
日期：2022.6.12
早饭：1杯火龙果香蕉奇亚籽奶昔
午饭：莴笋木耳蘑菇炒肉（8分饱）
晚饭：黄瓜炒肉（过水，6分饱）
加餐：无
喝水：3000ml
便便：2次
运动：无

打卡：Day 33
日期：2022.6.13
早饭：半碗鸡蛋牛奶羹+一杯拿铁+2颗圣女果+一把蓝莓
午饭：一个鸡腿（去皮）+凉拌青椒、蘑菇、玉米豌豆（过水）
晚饭：卤菜（过水）+少许玉米粥
加餐：两个抄手
喝水：2800ml
便便：1次
运动：无

早餐

打卡：Day 34
日期：2022.6.14
早饭：一杯黑咖啡+一杯无糖豆浆泡少许奇亚籽燕麦（15克）+一个鸡蛋+两颗圣女果+小蓝莓一小把+两根黄花+两个藤藤菜
午饭：半根热狗+嫩南瓜炒肉丝+土豆丝炒肉丝（吃了一半）（都过水）+3口米饭
晚饭：炒冬瓜+黄瓜炒鸡肉（过水）
加餐：无
喝水：3000ml
便便：1次
运动：无

【减肥打卡】Day35 日期：2022.6.15
早饭：30颗蓝莓+一个鸡蛋+轻食沙拉（黄花、西兰花、藤藤菜）每个两三口的样子+2口奇亚籽麦片
午饭：半根热狗+洋葱炒肉片（过水）
晚饭：干锅牛肉与五花肉（过水）+一袋酸奶
加餐：一块黑巧
喝水：3000ml
便便：1次
运动：散步60分钟

本来中午是正常少吃做得很好。
晚上男朋友带出去吃了个干锅胃口好像就开了，不知道是不是姨妈期的原因，这两天食欲好像是有点不太受控制。
回来还吃了鳕鱼卷炸鸡柳冰淇淋肉松面包。吃了就吃了吧，也没有说什么后不后悔，就算是现在也没有什么后悔，还好的是胃没撑。心态有点乐观呢，就当刺激一下平台期了。
针对上面的情况后面几天应该做点什么呢

果然昨晚吃得多，今天就会拉的多。
早上跑了8公里，喝了黑咖啡（热）+牛油果香蕉奶昔，嗯嗯挺多。
排便神器。

昨晚多吃原因：
1.干锅重油重盐，就比较刺激食欲
2.姨妈期间内分泌和平时有点不一样
措施：
1.没关系，吃了就吃了，食物不是我们的敌人
2.只要不是天天这么吃就行～
3.保持和平的心态
4.不要压抑自己太狠，太狠反而会更容易暴食

打卡：Day 37
日期：2022.6.17
早饭：一个火龙果蓝莓欧包+几口酸奶+3口青菜+一片维B
午饭：一根热狗+一份肉沫蒸蛋
晚饭：一块黑巧
加餐：无
喝水：2700ml
便便：0
运动：跳绳2500+帕梅拉hiit10分钟+跑步3km