1、早睡早起，睡够8小时；
2、促排便，睡前抱腿五分钟，起床喝一杯蜂蜜水；
3、早餐吃优质碳水（鸡蛋、脱脂奶、全麦面包/玉米/红薯/燕麦）；
4、注意体态，不跷二郎腿；
5、饭前30分钟喝一大杯水；
6、一天八杯水（8点/9点/11:30/17点/20点），这里只有五个点，我猜剩下三杯应该是在11点半到17点之间；
7、八点小时内吃三餐，吃饭不饿就停（9:30/12点/17:30）

打卡：Day17
早饭：一个番茄+一份杂粮煎饼+一盒酸奶
午饭：一份煎饼果子（有点大）
晚饭：无
加餐：麦芽小饼干
喝水：2000ml
便便：0次
运动：跑步15km+散步1h

坚持做了一分钟平板支撑。还行。

昨晚44.10 今天44.15 应该是肌肉含量增加了

终于突破了平台期。

打卡：Day18
早饭：无
午饭：漂汤+5口米饭
晚饭：一袋纯牛奶
加餐：无
喝水：1000ml
便便：无
运动：无

最新体重

打卡：Day19
早饭：奇亚籽燕麦拿铁+1/4的菠萝包+几片小米锅巴
午饭：蘑菇炒肉+土豆片炒肉（吃了一半）+3口米饭
晚饭：白菜炒肉+菠菜炒肉（吃了一半）
加餐：无
喝水：3200ml
便便：1次
运动：跑步2km+hiit10分钟+臀腿10分钟+拉伸10分钟

打卡：Day 20
早饭：一杯奇亚籽拿铁+一个黄桃酸奶蛋糕+一根火腿肠
午饭：菠菜炒肉+炒面（吃了一半，太油了）
晚饭：轻食
加餐：一块黑巧+一块黄桃罐头
喝水：2000ml
便便：1次
运动：跑步4km+hiit10分钟+拉伸30分钟+跳绳20分钟

晚上吃了几口蛋糕+一个泡芙，有点罪过。

打卡：Day 21
早饭：奇亚籽拿铁+一包草莓酸奶蛋糕+一包锅巴
午饭：清炒冬瓜+瓢儿菜炒肉（没吃完）
晚饭：三鲜米线（吃了一半）
加餐：火腿肠一根+黑巧一块
喝水：2500ml
便便：1次
运动：跳绳2000+高抬腿50/胯下击掌50+练腰5分钟

打卡：Day 23
早饭：清汤牛肉面+两口蛋糕+半个小泡芙
午饭：杂酱刀削面拌面+热狗一根
晚饭：0
加餐：黑巧
喝水：2800ml
便便：1次
运动：跳绳2000+臀腿10分钟+拉伸10分钟

总结：少吃拌面，我到下午都没有饿，所以晚饭就没有吃了，真的饱腹。
清淡饮食，容易稳定食欲。