刚健身了两个月，体态有了很大的改观，因为某一次拉伸导致胳膊后边好像是喙肱肌那个地方疼，好像是骨头疼，现在打算一练一休，每次锻炼半个小时到一个小时，各位老哥觉得这样可以有一个差不多的身材吗？