我是20年末开始跑步减肥的，当时体重是80，身高也是173，年龄和你差不多。一开始就是快走或者慢跑3公里，后来有点基础了涨成了5公里。对于大体重来说，跑步最先伤的就是膝盖，我当时也经历了膝盖伤痛，而且我当时也不是只跑步，还做一些力量训练，跟着keep里的练。反正跑步头一年半，都是在伤病反复中度过的，最开始是膝盖，后来是大腿拉伤，再后面是脚踝伤痛，从今年四月中旬开始伤才恢复的差不多，才正式开始堆跑量的训练。目前体重66，下半年想自测全马，目标体重60，现在仍在控制饮食堆跑量的阶段。

为什么我也是速度不高，心率高，是跑量少了吗？

和我最开始很像，171，体重82开始跑的，现在体重69了，主要还是坚持，还有装备建议买个护膝和软底跑鞋，别跑弯道太多的地方，跑不动跑慢点，坚持跑够时间或者距离

跑1休1吧还是多注意休息，拉伸很重要跑前跑后都尽量拉一下充分一点软件上也基本都有教程，刚开始跑就尽量时间长点慢慢磨距离没必要过于追求速度