手表测的话都不准，看看就好

表测图一乐

如果心率没有问题的话，我觉得应该挺准的，4分半，平均心率145，差不多提升20秒心率涨5个点，这样的话，你这妥妥大佬啊，你的有氧我的极限，我这速度心率已经爆了

你这速度这心率在业余里已经挺强了

手表这种按十公里pb时间对表的，具体靠设备测试

图一乐

我63怎么说

肉眼可见的强楼主的速度我心率早190了

430跟我600的心率差不多，对我来说已经是专业级了

按照12分钟全力测距跑，跑后用公式计算出来的摄氧量和gt3的基本一致。前后间隔一个月，经过一个月间歇跑，摄氧量上升、心率降低了

基本大差不差我感觉。主要是成绩预测还蛮准的～

430配速145心率的确是业余精英级别的水平，超越99.9%的其他人类
楼主这是在凡尔赛

要想手表对你的评估准确，首先两个前提：
1、手表检测的心率数据准确。其实光电心率的准确度和稳定性相比心率带还是差很多，不准是常态。
2、你的最大心率设置准确，手表中的心率区间%设置准确。
关于手表软件里VO2max是怎么算的，大致原理我以前发过，再分享一下：
大多数运动手表计算最大摄氧量都是采用Firstbeat公司的算法。2020年，Firstbeat被Garmin收购了。
最大摄氧量的百分比与储备心率法的强度百分比是完全对应的，也就说，你跑在自己储备心率的80%强度时，当时的摄氧量也是你的最大摄氧量的80%。这是平时普通慢跑也能测算VO2max的理论基础。
举例说明其大致的算法：
比如我自己的最大心率是190，静息心率52，某次训练时测得平均心率为162次/分，则可以算出
储备心率%=（162-52）/（190-52）=80%
也就是说我这次训练用到了80%的VO2max。这次训练的平均摄氧量用X代表，那我的最大摄氧量与本次训练平均摄氧量的关系是：
VO2max=X÷80%
根据已有的大量实验数据的归纳总结，大致推出以下这种计算公式：
X=0. 2 × 速度（ m/min）+ 0. 9 × 速度（ m/min） × 坡度(% )+ 3. 5ml/kg/min
假设我这次跑步的配速是4:30，速度=13.3Km/h=222m/min。
此次跑步完全在平地上进行，没有爬坡，那么此次训练的摄氧量为：
X= 0. 2 × 222m/ min+ 3. 5ml/kg/ min= 47. 9ml/kg/ min
那我当前的最大摄氧量：
VO2max= X÷80% = 47.9÷80% = 60 ml/kg/min
当然，运动手表厂商的算法还要复杂很多，比如还会考虑你前后一个时期的运动连续表现，考虑运动中的心率变异率等等。