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1w米怎么跑间歇提升啊

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跑了有两个月了，一直卡在六分配左右提不上去，跑了两次间歇感觉没啥效果，请问一下大佬们怎么规划间歇呢（还年轻，想追求成绩，不用说啥健康跑不健康跑的）
IP属地:北京来自iPhone客户端1楼2022-05-13 21:37回复
    最近跑的
    IP属地:北京来自iPhone客户端2楼2022-05-13 21:40
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      2025-12-31 11:50:50
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      大佬来评价两句
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2022-05-13 21:41
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        怎么没人啊
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2022-05-13 22:29
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          心率这么低，这都还在有氧跑。10公里530配速，跑55分以内应该没问题吧
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2022-05-13 22:59
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            我跑了两个月还在8分配
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2022-05-14 09:00
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              万米一个小时 应该还没到要靠间歇才能提升的地步 先把跑量堆起来吧
              IP属地:北京8楼2022-05-14 12:56
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                别急，跑的还是有点少，堆量多了自然提速了
                瞎几把跑，跑着跑着就进50了！进50不难，进40是道坎！
                IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-05-14 13:26
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                  2025-12-31 11:44:50
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                  10km不是进40我觉得没必要练间歇，堆跑量足以。
                  来自iPhone客户端11楼2022-05-14 13:51
                  回复
                    跑就完事了，别想太多，平时可以多练练3、5、8
                    IP属地:上海来自iPhone客户端12楼2022-05-14 16:37
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                      跑量上去 成绩自然上去
                      IP属地:安徽来自iPhone客户端13楼2022-05-14 16:47
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                        我的也是，感觉后面腿实在乏力
                        来自Android客户端14楼2022-05-14 18:03
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                          两个月，两次间歇，才两次而已，间歇不是神药，一跑就能飞。现阶段跑好有氧，适当加点节奏跑就行了。并不是说现在不能跑间歇，相对于有氧慢跑，高强度的间歇更容易造成伤病，能安全进级的没必要那么拼，多跑段时间就会提升的。
                          IP属地:浙江来自Android客户端15楼2022-05-14 18:11
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                            楼主多少体重
                            IP属地:辽宁来自iPhone客户端16楼2022-05-14 20:15
                            收起回复
                              2025-12-31 11:38:50
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                              继续有氧，跑量太少
                              IP属地:甘肃来自Android客户端17楼2022-05-14 21:47
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