1w米怎么跑间歇提升啊【跑步吧】

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1w米怎么跑间歇提升啊

只看楼主收藏回复

跑了有两个月了，一直卡在六分配左右提不上去，跑了两次间歇感觉没啥效果，请问一下大佬们怎么规划间歇呢

（还年轻，想追求成绩，不用说啥健康跑不健康跑的）

送TA礼物

IP属地:河南

来自iPhone客户端1楼2022-05-13 21:37回复

最近跑的

IP属地:河南

来自iPhone客户端2楼2022-05-13 21:40

不感兴趣

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大佬来评价两句

IP属地:河南

来自iPhone客户端3楼2022-05-13 21:41

怎么没人啊

IP属地:河南

来自iPhone客户端4楼2022-05-13 22:29

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心率这么低，这都还在有氧跑。10公里530配速，跑55分以内应该没问题吧

IP属地:云南

来自iPhone客户端5楼2022-05-13 22:59

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我跑了两个月还在8分配

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2022-05-14 09:00

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万米一个小时应该还没到要靠间歇才能提升的地步先把跑量堆起来吧

IP属地:青海

8楼2022-05-14 12:56

别急，跑的还是有点少，堆量多了自然提速了
瞎几把跑，跑着跑着就进50了！进50不难，进40是道坎！

IP属地:山东

来自Android客户端10楼2022-05-14 13:26

不感兴趣

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10km不是进40我觉得没必要练间歇，堆跑量足以。

来自iPhone客户端11楼2022-05-14 13:51

跑就完事了，别想太多，平时可以多练练3、5、8

IP属地:上海

来自iPhone客户端12楼2022-05-14 16:37

跑量上去成绩自然上去

IP属地:安徽

来自iPhone客户端13楼2022-05-14 16:47

我的也是，感觉后面腿实在乏力

来自Android客户端14楼2022-05-14 18:03

两个月，两次间歇，才两次而已，间歇不是神药，一跑就能飞。现阶段跑好有氧，适当加点节奏跑就行了。并不是说现在不能跑间歇，相对于有氧慢跑，高强度的间歇更容易造成伤病，能安全进级的没必要那么拼，多跑段时间就会提升的。

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2022-05-14 18:11

楼主多少体重

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端16楼2022-05-14 20:15

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不感兴趣

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继续有氧，跑量太少

IP属地:甘肃

来自Android客户端17楼2022-05-14 21:47

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