我连续半年每天跑步一公里，几点有时间几点跑，从一开始配速六七分钟一公里提高到平均配速四分钟一公里，最快的一次平均配速突破三分三十多，现在标准的四百米跑道两圈半一公里用时大概在四分十四秒至四分二十二秒之间，在提高速度的同时体重也从九十四公斤降到了八十三公斤。