足底筋膜炎3个月康复，个人康复建议急性期冷敷，冰水泡脚 配合筋膜球 小腿拉伸等 ，如果不太疼了，考虑慢跑恢复，强度把握为跑完后第二天起床脚底疼痛没加重。

跑3休1应该没问题

去洗脚啊，搞个1888什么痛都能给你摸好

我的足底筋膜炎前后持续八个月，不能跑步，跑一次疼三天。每天早上起床下地特别疼。泡脚，踩球，冲击波，都用过。最后好的时候用的筋膜枪，也说不好是不是它管的用。我总结了下，我筋膜炎出现的原因是脚出现筋膜炎之前扭过脚，但不是筋膜炎疼的位置。应该是扭到的地方没完全恢复，跑步完成其他肌肉受力过多。希望能帮到你。

我是髌下脂肪垫肿胀 怎么回复啊？

我建议 深蹲 可以和跑步➕一起 强化下肢力量 这样对跑步也有好处

这个病 会自己好的

多大点事儿，祝早日康复

别跑了，运动过量加速衰老