导语：睡眠是人类自古以来的正常生理需求，每个人都希望自己能够拥有充足的睡眠时间，可以一觉睡到天亮。
辛苦忙碌了一整天的工作，晚上回到家洗个澡舒舒服服睡一觉，可以放松大脑与身体，一般情况下成年人每天需要保证8小时的睡眠时间。
而有的人却持反对意见，他们觉得最佳的睡眠时间不是8小时，那么每天睡多长时间才是最合适的呢？一起来看一下吧。
0~1岁，每天的睡眠时间应该控制在12~15个小时；
1~2岁，每天的睡眠时间应该控制在11~13个小时；
3~6岁，每天的睡眠控制时间应该在10~12个小时；
7~13岁，每天的睡眠时间应该控制在9~10个小时；
14~17岁，每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时；
18~25岁，每天的睡眠时间应该控制在7~8个小时；
26~50岁，每天的睡眠时间应该控制在7小时左右；
50岁以后的老年人，每天的睡眠时间应该控制在6~7小时左右即可。
如果有时间可以对照一下时间表，看看自己每天的睡眠有没有达到正常标准，如果每天处于熬夜的状态，身体在缺少睡眠的情况下，会带来极大的影响与危害，根据数据调查发现经常熬夜的人，患心脑血管疾病的概率比正常睡觉的人高35.3%。
02长时间熬夜，睡眠质量严重不足，对身体会造成哪些危害？
增加患癌的风险
以目前的医疗水平来看，只要身体有了癌细胞的扩散，想要治愈非常困难。其实长期熬夜会增加患癌症的风险，原因很简单，睡眠不足会造成身体免疫力的下滑，最后导致新陈代谢发生紊乱，长期熬夜除了会增加患癌症的风险以外，还会影响到第2天的工作效率。
损伤皮肤
如果你仔细观察身边那些喜欢熬夜的人，会发现他们的皮肤质量特别差，长期熬夜会使皮肤毛孔变大，皮肤颜色越来越暗沉，大量黑色素在皮肤表面沉积导致皮肤失去原有的弹性，影响整体的外在形象。
03
如果实在睡不着，用什么方法能够快速进入梦乡？
（1）睡前坚持泡脚
失眠的原因多半是由于工作压力太大或是紧张引起的，不妨在晚上睡觉之前坚持用温水泡脚，因为脚部距离心脏的距离最远。
一旦平时没有呵护好，脚部健康很容易着凉，影响睡眠质量，睡觉之前坚持用温水泡脚，能够促进下半身的血液循环，全身心得到了放松后，倒在床上能够轻松进入睡眠状态。
（2）睡前按摩头皮
经常感觉到失眠多梦，半夜惊醒可以尝试在睡觉之前用双手按摩头皮，在每个人的头部具有大量的穴位，适当按摩头皮，可以放松神经，缓解焦虑的情绪，促进头部血液循环的速度，让全身心尽快放松下来，短时间内可以有效提高睡眠质量。
辛苦忙碌了一整天的工作，晚上回到家洗个澡舒舒服服睡一觉，可以放松大脑与身体，一般情况下成年人每天需要保证8小时的睡眠时间。
而有的人却持反对意见，他们觉得最佳的睡眠时间不是8小时，那么每天睡多长时间才是最合适的呢？一起来看一下吧。
0~1岁，每天的睡眠时间应该控制在12~15个小时；
1~2岁，每天的睡眠时间应该控制在11~13个小时；
3~6岁，每天的睡眠控制时间应该在10~12个小时；
7~13岁，每天的睡眠时间应该控制在9~10个小时；
14~17岁，每天的睡眠时间应该控制在8~9个小时；
18~25岁，每天的睡眠时间应该控制在7~8个小时；
26~50岁，每天的睡眠时间应该控制在7小时左右；
50岁以后的老年人，每天的睡眠时间应该控制在6~7小时左右即可。
如果有时间可以对照一下时间表，看看自己每天的睡眠有没有达到正常标准，如果每天处于熬夜的状态，身体在缺少睡眠的情况下，会带来极大的影响与危害，根据数据调查发现经常熬夜的人，患心脑血管疾病的概率比正常睡觉的人高35.3%。
02长时间熬夜，睡眠质量严重不足，对身体会造成哪些危害？
增加患癌的风险
以目前的医疗水平来看，只要身体有了癌细胞的扩散，想要治愈非常困难。其实长期熬夜会增加患癌症的风险，原因很简单，睡眠不足会造成身体免疫力的下滑，最后导致新陈代谢发生紊乱，长期熬夜除了会增加患癌症的风险以外，还会影响到第2天的工作效率。
损伤皮肤
如果你仔细观察身边那些喜欢熬夜的人，会发现他们的皮肤质量特别差，长期熬夜会使皮肤毛孔变大，皮肤颜色越来越暗沉，大量黑色素在皮肤表面沉积导致皮肤失去原有的弹性，影响整体的外在形象。
03
如果实在睡不着，用什么方法能够快速进入梦乡？
（1）睡前坚持泡脚
失眠的原因多半是由于工作压力太大或是紧张引起的，不妨在晚上睡觉之前坚持用温水泡脚，因为脚部距离心脏的距离最远。
一旦平时没有呵护好，脚部健康很容易着凉，影响睡眠质量，睡觉之前坚持用温水泡脚，能够促进下半身的血液循环，全身心得到了放松后，倒在床上能够轻松进入睡眠状态。
（2）睡前按摩头皮
经常感觉到失眠多梦，半夜惊醒可以尝试在睡觉之前用双手按摩头皮，在每个人的头部具有大量的穴位，适当按摩头皮，可以放松神经，缓解焦虑的情绪，促进头部血液循环的速度，让全身心尽快放松下来，短时间内可以有效提高睡眠质量。
