从81kg开始，到现在61kg，基本每天坚持跑步机20分钟3公里，力量做50分钟左右把，主要是俯卧撑引体向上卷腹和一些器材。

重点还得是从吃的方面下手，我这半年就没吃过欺骗餐，上次喝酒还是在过年的时候，就自家请客做饭喝了小半杯白的，每天早上一个肉包一个鸡蛋一碗面条，中午单位食堂打菜也是挑着吃，中午米饭就吃一小团多吃菜，下午4点吃两个包子两个鸡蛋，5点坐厂车回宿舍后不吃饭，立马去单位的小健身房开搞，练完再回宿舍吃块淘宝卖的熟食鸡胸肉，就这样坚持了半年

也得亏我们食堂早餐有福利，只需要三块钱一刷卡，什么包子鸡蛋面条，随便拿随便吃

还得是天时地利人和，我以前算比较懒和不自律的人，以前总喜欢吃夜宵点外卖，结果去年来这工作住的地方宿舍这不到外卖，而且宿舍门口就是单位的健身房，不对外开放，半天没几个人玩的那种，现在想想我能坚持下来也算运气好，前几年也办过健身卡，都坚持不下来

讲道理可以了。我们要生活的不能和那些个专业健身的比。

现在只要看到油炸的，甜口味的，脂肪高的食物我都没胃口了，吃菜必须把先汤倒干净，不然心里难受，健身真的改变了我

我的榜样 我也刚开始半个月

🐮

厉害啊 我总是三天打鱼两天晒网

加油

兄弟，饭量这么点会有便秘的困扰吗

腹肌中缝咋练

厉害啊，这半年的效果赶上我一年的了都要

脸太方了，可以考虑磨下颌角，整完会帅气很多