年龄32 身高172 体重190（这个确实是有点不太对）
一直有点有运动基础 但是这两年坐办公室写材料 体重一下子没控制住
去年年底刚学会骑车 坚持了四个月吧目前 打算五一上锁 第一目的是减肥 第二目的也是保持健康有个爱好
现在最长100公里 平时周中来两次50公里的强度 周末来一次比较长的 均速基本上25-28（看坡多少 基本上平路）
第一辆车defy adv3 现在换了个emonda sl5 还都是铝轮 打算半年之后换碳轮
目前遇到最大的问题是我的心率问题 用的佳明530码表 迈金心率计 平均心率在160左右 很多时候都是180 但是没有特别的不适感 骑完之后看分布图50%左右都在4区 基本上没有1、2区 这样减肥的话是不是不是效果最好的 ？？？但是在外面骑 很难保证自己的心率 总想快一点
问题一 针对我的身高体重和诉求 我应该保持怎么样的强度？
问题二 锁踏和锁鞋有什么建议么？新手的（加在一起2000左右），脚比较宽 但是不胖
问题三 半年之后打算换个碳轮 有什么推荐么？（价位5000-7000之间）
谢谢各位大佬了！