因为疫情原因，有20多天去健身房，健身房解封第一天跑去练胸。用的是史密斯平板推，状态不是很好，力量比之前下降了好多。练了几组后，左肩后束和肩胛骨连接的地方，感觉不舒服，有点疼痛，但还是坚持段练完了。第二天就开始痛了，做抬手的动作就会疼。过了一个星期打算去试试，还是很疼，根本用不上劲。请教下各位大佬，这种情况要多久才能恢复，是否是肌肉拉伤啊，有什么好的方法能帮助恢复没。