想问一下大家；本人目前170 75kg 骨架属于比较大的那种
1.平常跑步前后拉伸都是上在运动软件上学的吗？还是有别的方法（本人就压个腿，左右各半分钟）
2.我跑到2 3公里的时候腰椎感觉有点酸痛。这是锻炼少了吗？（一 两年前跑步的时候没有这种感觉，只是那个时候没有坚持下来，现在发胖了，又想跑一跑。）
3.如果跑步时小腿突然抽筋怎么缓解的，