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上班族增肌食谱

只看楼主收藏回复

姐姐们 你们一天怎么吃才能方便快捷呀蛋白质摄入一定要充足不然就白练了
来自iPhone客户端1楼2022-04-16 19:40回复
    蛋白棒? 先收藏在寝室要用到呜呜
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2022-04-16 19:42
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      2025-12-28 01:31:06
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      喝粉
      来自iPhone客户端4楼2022-04-16 19:56
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        早上4个蛋 麦片 奇亚籽 水果 中午奔着鸡肉鱼肉牛肉吃 晚上紫薯加蛋白粉
        IP属地:河南来自Android客户端6楼2022-04-16 21:03
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          家人们这是我目前制定一天饮食计划～碳水是每kg5 蛋白是2 除了全麦面包还有什么适合加餐的……感觉我的好单一呀
          来自iPhone客户端7楼2022-04-16 22:01
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            中午晚上各一包100g鸡胸肉，各一盒250g纯牛奶，这样蛋白质摄入60g+，再随便补一点
            IP属地:重庆来自Android客户端8楼2022-04-16 22:58
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              食谱网上随便搜搜不就有了吗。。
              缺蛋白质就多加两个水煮蛋或者一块鸡胸肉，或者牛奶。更简单的就是蛋白粉。这不是很基础的吗？
              IP属地:福建10楼2022-04-16 23:56
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                上班又不是职业健身的话 劝你直接喝蛋白粉 自己弄那些吃的 不管口感还是时间都好折磨人
                IP属地:重庆来自Android客户端11楼2022-04-17 00:08
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                  2025-12-28 01:25:06
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                  🐔圈好卷，感觉都在健身增肌
                  IP属地:安徽来自iPhone客户端12楼2022-04-17 10:47
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