强迫症自愈经验分享书籍的作用高尔基有名言：书籍是人类进步的阶梯。相信很多迫友通过看书（或网络资讯）并践行，自身得到不同程度的领悟与解脱。但也会有人始终在泥潭里徘徊，甚至是越陷越深。今天想和大家分享下对自己的康复帮助较大的一些书。强迫症的康复不仅仅是指症状的消减，其背后还伴随着个人性格的不断打磨与优化。戴尔.卡耐基的《人性的弱点》正式打开本人自我革命的帷幕。当时被学校的一位有着医学背景出身的心理老师明确告知自己得了强迫症，并说他们治不好我，也没有告诉自己该何去何从。那是段非常无助的日子，一次逛书店偶遇了这本书，书中教导大家人际沟通、化解负面情绪及处理压力的技巧等，特别是《走出孤独忧虑的人生》一章，极大地安抚了当时自己那颗焦虑不安的心。躬身实践书中学到的知识，收获巨大，心情变得阳光，整个人充满了活力。当时觉得这本书太好了，一定要推广给身边的人，于是自己从出版社买来100本《人性的弱点》，在大学城里摆摊兜售，在众多同学面前宣讲。我这个人以前特别害怕当众讲话，性格也是非常腼腆，这么一折腾，极大地锻炼了自己的胆量与表达能力，自信心同步猛增。后来在学校图书馆又遇到了拿破仑.希尔的《成功学全书》，如获至宝，反复研读并在生活中实践，个人的性格及行动力又再次得到优化。生活中很多人一提到“成功学”，本能地会联想到“鸡汤文”，空洞又无用。其实最初的“成功学”还是非常朴素的。作者利用20多年的时间，访问了包括爱迪生、罗斯福、福特等著名人士在内的500多位成功者，并进行了深入的研究，《成功学》是对这些杰出人士身上共有属性的总结与提炼，最后归纳出最有价值的、带有规律性的十七条定律，比如培养积极的心态、提高行动力、修炼迷人的性格、激励创新意识等等。现在看来这些励志类的书籍协助自己优化了自身的性格，让自己更有能量去面对接下来的各种挫折。我接触到的第一本心理治疗类书籍是董兴文著的《心安是福.心理调节艺术.治疗篇》。作者曾任北京人民广播电台高级编辑，他本人也曾是一名较严重神经症患者，经过治疗及个人潜心研究心理学理论，最终摆脱了心魔的羁绊，此后便致力于医学心理学的理论研究和心理咨询的应用研究。这本书介绍了常见神经症的概述、治疗及案例。对照书中的描述，第一次明确知道自己原来真的是得了心理疾病。我的感觉是既震惊又后怕！书中主要叙述了强迫症、恐怖症、焦虑症、抑郁症、失眠症等疾病特点与应对，对号入座，自己个个都曾中招！以前隐约知道自己可能心理有问题，但没和各种“症”联系过。后怕的是，幸亏之前的自己不知道这些医学名词，不然的话，各种症状自己能够承受，但各种“症”的字眼就能直接把人吓傻。这个时候就得感谢自己之前看的那些励志书籍，没有较好的心态，很难扛得住当下的“自知之明”。这本书让自己较系统地学习了各种心理疾病的属性及应对方法，但书中对各种强迫症状主张加以顽强“抵制”，这个我不太认同，不太符合本人的自救经验。总的来说这本书自己受益很大，看书尝到了甜头，于是在接下来的日子里，自己有意识地把与强迫症有关的书籍统统买回来研读，在自己身上做实验。大学自救时期一位社会上的心理咨询师知道我的情况后借给我一本森田疗法的书，对我的帮助也挺大。森田系列书籍给我最大的帮助是不去讨厌、排斥症状，积极地去生活。但书中没有给出具体的症状应对思路。网络上有一定知名度，由各路民间心理学工作者出的书籍我也都全部买了回来，收获不一，在个人看来，有的颇有营养，有的空话连篇，有的差强人意，有的难以付诸实践，在此不一一列举。大学毕业后，我这边报考了国家三级、二级心理咨询师考试，并攻读了首都医科大学应用心理学专业的在职研究生系列课程。因为跟自己的梦想直接挂钩，我是带着近乎神圣的心态来阅读其中的那些专业性的书籍（地毯式轰炸、一字不漏）。专业学习带给自己的收获是系统地学习了心理咨询知识及当代的心理学架构。能够逐步卸掉强迫的枷锁，各种书籍的作用功不可没。性格的锤炼、行动力的提升都得益于书籍的鼓舞，也是通过阅读自己逐步认识了强迫症的属性，通过付诸实践并最终领悟到：强迫症状极其狡猾，如何应对症状？没有固定之规，贵在灵活招架。但书籍也不是万能的，古人云“尽信书不如无书”，我这边一直是活学活用，从不盲目相信或拘泥于书本。学到新的理念，我会第一时间放到生活中去实践，书中说的对与错，我们的身体会有感觉。如果一些思路或方法给咱们带来持续性的挫折体验，就有必要调整下方向，不能一味地在那儿自责，埋怨自己领悟力不行，或者行动力不够等等。比如大学时期我曾经读到用“皮筋抽手腕”的方式治疗强迫症的文章。我赶紧找来皮筋套在手腕上照做，一出现强迫思维，就拉扯皮筋弹手腕。起初由于新鲜劲似乎有那么点作用，但抽打几天之后，任凭自己怎么用力，手腕的疼痛也阻挡不住各种思维的攻击，于是自己不得不放弃了这个方法。另外，人的社会性决定了个人只有在人际相互作用过程中才能

保持和增进心理卫生。我们不能指望闭门造车、闷头学习书本就能走出强迫。我们还是要投入到生活中、来到人群里，用发展人际关系的积极行动来应对心理冲突，这才是对心灵最好的滋养。期间我也参加过一些个人及团体心理咨询，在大家面前说说自己的故事，听听别人的视角分析，接受大家的安慰与鼓励，抚平下潜在的创伤，内心不那么波涛汹涌，症状自然也会柔和几分。总的来说：书籍给了自己方向与勇气，感谢自己看过的每一本书！最后期待本期视频能够对迫友们有所帮助，感谢大家观看！