2024年7月18日
今天想要记录一下这两天的打坐尝试，到目前为止个人打坐还不规律，想着就坐一下，进入7月来，有了些空闲时间，就每天会稍微坐一下下，都是单盘且脚一开始翘的很高，过一会才会慢慢下去。前几天在打坐吧逛时看到一张双盘的图(见附图），就突然想尝试一下，昨晚稍微单盘了一小会儿，就尝试把左脚往右大腿考，发现只能靠到三分之一的位置，右脚尝试从外面往左腿上拉靠，第一次滑下去了，再拉一次竟然神奇的放到左边小腿上了。虽然刚开始特别特别疼，但是还是坚持了几十秒。到今天中午又坐了一下，还是盘上了，但是很疼心里就开始数数从1最后数到600然后放下来了。今天晚上做了一下拉伸又开始来实践双盘，刚盘上里面的左脚真的有一种要裂开的感觉。稳住，想着转移一下这个疼痛的注意力，就开始发声念南无地藏菩萨摩诃萨，不停的念，发现一直念，脚上的痛感仿佛减弱了一些，好像也没有那么痛了，然后两腿比较平，身体坐的会比较直比较稳。就这样不停的念，从发声念到慢慢没有发出声音只有嘴唇舌头不停的默念，口水是越来越多，就这样又念到想发出声音。问家人时间过去多久，答33分钟，于是再坚持不停的念，好像又有点关注脚了，感觉麻痛十分，我估计时间肯定有40分钟了，心里想第一次就这样吧，慢慢就收了。轻柔的把右脚放下来还好有些麻，但是里面的左脚那叫一个麻木且痛，这时候如果像放右脚一样放掉会巨痛，避免可能的受伤，我又闭上眼睛，跟着身体自发的旋转腿脚，拉伸以及按摩，慢慢来，跟着身体自发的调整，就这样估计又过去10多分钟，右脚很快好了，左脚一点一点的尝试着，特别轻柔，直到和右脚差不多了，结束了自我按摩。
有点小开心所以记录一下，我一直觉得我可能很长时间都不可能能够双盘上（我目前的认识是起码单盘要很平稳，胯要打的很开了才可以双盘上。）没想到哪怕单盘还很初级的状态，就可以尝试双盘，嘿😁。
（我就是按照下图这样来盘的，盘上后里面的左脚可能没有图上那么高。）

刚查了一下是吉祥坐，再贴两张好看的图。

2024年7月29日
这个月前面一半多的时间锻炼比较规律，每天两次120-150多分钟。后面时间在旅行中，时间相对不固定，一有时间和方便的环境就抓紧锻炼一下，每日时间合计在80-100分钟样子。
桩态更好些了，凳子坐的更稳了。
上几张旅途风光

2024年8月2日
这几日旅行途中锻炼时间比较少，忙着朝拜寺庙和观一路风景。
十几年后重游西藏，感触颇多！今天在从日喀则去往班戈的路上，一路美景，这是一条不容错过的路线。有天地气化融为一体的高山草原风景，还能看到灵气十足的藏羚羊和藏原羚(今天幸运的拍到了藏羚羊和藏原羚），虽然非常远远的看着，也绝对会被它们优雅的样子打动。途经的色林措更有让人尖叫不停的湖泊风光。身心在旅行会有极大的体验感！
今天在色林措遇到了一直守在那个片区的动物保护员，给我们分享了他拍到的动物照片，冬季零下二十多度搭帐篷蹲守，精神非常强大！
今天很开心很完美的一天，记录下来。

2024年8月29日
8月份前面一半时间旅行中，每日站桩时间合计差不多60分钟左右。从18日开始就恢复到每日两次，每天时间合计在120-180分钟。没有任何熬桩之感只觉得桩中闭目垂心，独立守神是很舒服的状态。
最近和朋友聊天说起锻炼对生活的影响，那就是现在生活状态确实感觉太好了，从前（在没有站桩前）总是工作一会儿就腰酸背痛脖子也酸痛，哪哪都不是很舒服，怎么也找不到好的解决方法，去中医院理疗科推拿按摩当时觉得舒服回到家可能又不舒服了。现在却不同了，不仅之前那些不舒服都没有了，即使现在身体哪里有点舒服，感觉有点乏力，眼睛不太舒服，头有些痛，鼻子有些塞……但凡生活中的一些身体小问题出现，那就站桩或者打坐一下，必然减轻甚至消失，且马上生龙活虎滴！所以现在对传统锻炼的信念感是很强的，在锻炼的过程中出现任何问题也不会有什么疑惑，该忍该加时间时也不会有任何犹豫。同时当别人给你推荐其他各种功法各种锻炼时也不会轻易动心了，因为自己心里找到最简单最有效的锻炼方式了，夫复何求！
做点总结就是，对于站桩来说首先要有坚定的信念，然后才能做到不疑惑，在继续锻炼的过程中才能做到勇。当然坚定的信念也来源于你对这个事情的认识是否足够深刻，对于站桩这样实践性很强的事情，要想深刻就得有积累才行或者说资粮或者说德，等到用的时候才拿得出来。老话都说先苦后甜，每当你遇到脚底板很麻很酸痛的时候，你只需要问问自己这苦比起生活中的其他事情来说足够苦了吗？有可比性吗？还是自己太矫情！我想经过几次的锻炼实践比较，就会有自己的认识，那时候自己就知道还疑惑不，还要继续不。（当然这个比较是建立在自己体质的基础上，自己与自己比较，一天一天的进步。）

再记录一下最近锻炼的小感受和小体悟：记得刚学站桩那会儿是小区一群00后小朋友们教学的，记得桩法其中有“屈膝裹胫，坐胯松腰”，当时的理解就是屈膝做好了再做裹胫，坐胯做好了再做松腰，反正看他们的站桩样子，依葫芦画瓢地跟着站。后来经过一段时间的锻炼后，自己感觉“屈膝裹胫”、“坐胯松腰”其实不是分开的动作，应该是连贯性的，屈膝连带着带动裹胫，膝盖微夹裹胫的感觉更明显，同样胯下坐也连带着松腰。再后来某天，怎么感觉大腿裹胫的感觉仿佛空间变大了和上身不是一种前后关系，而是一种包裹关系。这时候会觉得站桩底盘变大了，变稳了，两个脚底板也平实多了。再一感觉好像觉得大腿和胯部连接的地方好像是松开一点点了，灵活一点点了。这时候再感觉“坐胯松腰”时，就感觉腰不用刻意去做松甚至是腹部前送，因为胯做到位了腰就自然是相对松的。这时候的状态就能体会到前辈们说的站桩中脚底涌泉连线和百汇头顶连线中垂直是什么意思。先辈们来源于实践中的锻炼总结也必定能在具体实践中去印证体悟。感恩！

2024年11月24日
转瞬即逝将近三个月，这三个月是工作比较忙的阶段，早晨站桩不能保障，就在中午的空余时间和晚上来站，中午40分钟左右，晚上60-80分钟。因为一些缘分十月开始打坐，每日不少于一次每次60-70分钟，单盘。整体来说身体每天都在细微的发生变化，浮沉之间，撑扯之间去感受一体的感觉，更多的是闭目垂心、独立守神去观照心的变化，希望一点点进步更加淡定自然地看着一次次的跑开回来而不纠结，对于身体部位出现的比较明显的变化状态也尽量不过多的去关注。总结就是传统锻炼带给身体状态强大的正向支持，日复一日常态化锻炼，感恩一切的相遇。
再记录一下身体的变化：1、是关于生理期的，这三个天月中，9月和11月生理周期变短只有22天左右，10月是27天，相比9月前有明显的变化，量过于加大，生理期间估计有轻微的贫血，头晕晕的，下肢沉重。除了生理期的其他时间好像每天锻炼身体和精神状态都很不错，生理期一来，第2.3天就不舒服了，头晕下肢略沉重相比之前的那种松快，可能又要等到周期完锻炼一周左右才能恢复，生理期间锻炼时间略有减少。这个是目前遇到的困扰，下周打算去吃点中药调理一下；2、关于子宫肌瘤，上周因为担心贫血去医院门诊检查，顺便检查了子宫肌瘤。2021年和2024年的数据变化不大，在同一家医院，同一个检查医生，同一台机器的检查，医生检查细致，也说没有太多变化。但上半年单位体检那家医院数据远大于这次数据，据医生说门诊医院的机器更加精准。因为可能还需要再去体检那家医院再检查一下才能有结论，总之目前没有太多其他不舒服，还是会观察着，有时间会过去检查验正一下。待会把检查数据单截图记录一下。

2024年12月8日
对“含胸”的锻炼目前的感受是：蕴含、含养、充盈，可以不鼓自鼓，不挺自挺，不拔自拔，整体桩态又是拔地而起的挺拔，脚不是踩紧的，从涌泉会有个支点往上，上半身是轻盈的不是焊实的，摇曳的，轻舟已过万重山~

2024年12月31日
近段时间的锻炼：早晨60-90分钟站桩锻炼一次+20-30分钟八段锦一次，下午90-120分钟打坐一次，单盘。站桩和打坐目前在时间上不纠结，比较关注每次摄心专注一念。
2024年最后一天给自己做一个锻炼小总结。今年开始站混元桩，现在可以理解到之前一位前辈所说的桩架摆好后如果需要调整就只需要动一动手或者手指就可以了，虽然比较明显在肩胛骨后背以及胸腔，一旦站桩摆好，各部位都有所牵制关联，手臂其实也是不容易垂下来的，总归是能感受到一点牵一发动全局之态。也有前辈说孤阴不长，独阳不生，站桩配合八段锦动静结合有极大益处。我记得我刚开始站桩时还看央视八段锦一招一式跟着练，等到现在有了站桩的基础积累再练习八段锦也能体会到光有姿势和由内而外徐徐展开的不同，也就能体会动静结合之意了。在站桩吧看着各位前辈以及同修们的锻炼实践分享以及记录，真的学习到很多，有些文字永远无法完全表达出实际锻炼，但不断的坚持锻炼却能通过实证一步一步体会到前辈们的无私分享，感谢有这样一群人有利他的大发心，感恩！
今年10月份开始每日不间断的打坐，单盘从每次60-70分钟开始，12月中旬开始增加到90分钟，原本计划年前达到100分钟，没想到上周的一次锻炼，极大的加持，一下就过了120分钟，也连着保持几天了，那就希望春节前一直保持住一坐120分钟。
辞旧迎新，锻炼不辍，祝吧里同修们新年快乐，诸事顺遂！
再次感恩那些默默守候并随时对吧友出现的各种问题给予指导帮助的各位前辈同修们。

2025年1月30日
近段时间锻炼：
站桩：早晨60-90分钟，站好后一遍20-30分钟八段锦。站桩脚底生热快了，上半身撑扒开一体的感受更强，有时候有点翅膀感觉。时时感到膻中穴到后背位置一大块的骨头像隔应裂开有酸痛感，后腰命门也酸痛。站到一定时候腹部有明显的呼吸节奏，身体垂直中间到头顶百会微涌动力也有所增强。胯坐继续慢慢往下，尾闾慢慢微微自然往前。时间还是上不去，不是身体站不住，体感其实很舒服了，还是心动，就先这样继续吧。
打坐：这一个月中大多数时间都是单次单盘120分钟，有几次是70-90分钟，感觉时间上打坐更容易上去。每次前一个小时的样子是舒服的很坐的住，过后就开始痛，胯部和膝盖某点痛，大脚趾和二三脚趾连接到脚背以及脚腕正中解溪穴从麻到解溪穴那个点巨痛。如果一段时间坚持的好，那麻就会少主要是解溪穴痛。有时候这些个点痛的让人颤抖，但终归是可以忍住过去。但有时候状态好两个多小时也不觉得有多痛，目前还是调闹钟单盘。1月下旬某天一上坐，首先脚踝开始发热，接下来是结手印的手心，再是脚掌后半部分到脚后跟，再然后是交叉的双腿底部，屁股后面到后腰，有明显次递的发热感觉，那天有事坐了90分钟，直到下坐这些部位也是热呼呼的。从那天后每天打坐都会从脚踝那个位置先升起热感，虽然后面没有那么强烈的次递感觉，但是热感每天打坐会来光临。整体来说每天打坐的各种感应比较明显。
每日站桩打坐都如此清晰的看到自己习性太重！新的一年继续每日锻炼生活化，日常化！也祝福群里各位前辈师兄同修新的一年锻炼精进，生活吉祥安康！

2025年2月28日
近段时间锻炼：10号前过春节那一阵锻炼时间有所减少，比较碎片，10号之后恢复正常。
站桩：早晨60-90分钟，站好后一遍八段锦
打坐：这一个月中大多数时间都是单次单盘120分钟。各种变化每天都有，知道锻炼大方向在哪里，在锻炼中只需一点一点去微调自己身心。春天来了，前几天打坐快要完时从脚后跟开始发痒，一种熟悉的感觉来了，每年这个时候身体就开始发类似火疖子一样的痘，从皮肤里发出来，痒烫肿，迅速从后脚踝、后背发展到左侧手臂内侧，感觉在排淤积了一个冬天甚至更久的湿毒，我就等着看它怎么从汹涌澎湃到偃旗息鼓！
记录一点自己最近一事的小感慨
每个人眼中的别人：白天在日常生活中和朋友聊天觉得自己说的特别有道理，特别正义，等到晚上打坐安静下来，坐中才一惊察觉自己造了极大口业，不平等心、贡高我慢太厉害，赶快深深忏悔！心灵震动很大。感慨在日常生活中却难以当下觉察，随着自己的习气流转不停。我们总是希望别人的言行举止符合自己的认知判断，并且按照自己的价值观对其做出评判或褒或贬，当我们常常振振有词或拉帮结派的以为物以类聚、人以群分时，殊不知，别人一直没有变过，有的只是自己心里的映射，别人从来不是我们眼中的别人，从来都是别人的别人。与我们喜不喜欢认不认可一点关系没有。当我们还在自己的各种情绪里面的时候，刹那间已经给自己套上了一层又一层的衣服而已。

2025年3月29日
近段时间锻炼：这个月开始上班，非常忙碌，锻炼时间分成两次，每天站桩时间总长60-100分钟，打坐时间分成两次，每天打坐时间总长90-100分钟。
近一个月每周开始1-2次的180频的超慢跑，结合起来感觉挺不错，有一些部位小肌肉不常有感觉，超慢跑后的酸痛可以体察到。
锻炼是一方面，但如何提高心性呢？道理都知道甚至有一种很深体会的感觉，但下桩下坐后的日常生活中行却觉察不够，提高不大。
这几日结缘了一本曹溪古本.憨山大师勘校版六祖坛经，读起来感受很深。前两年也看过一遍其他版本六祖坛经，当时有一种看传记的感觉，现在看来却句句是佛法，之前看道德经疑惑的地方，在六祖坛经中也找到共鸣，经典不虚，感恩！🙏

春天里来百花香，今天爬山，行走在檵木花开包裹的山径里，漫山遍野紫藤花，香气四溢！一眼望去，紫色的、粉色的、米色的、绿色的……乱花渐欲迷人眼，如果光看那紫色一片看久了好像也少了点什么，再看看绿色的、粉色的才品出一翻丰富多彩！大自然真的如是，都爱又都不爱才是大爱！能够容纳下这么多还能容，内外都不分哪有边界守中做的这么好呀！

2025年4月30日
站桩：
一如师兄的帖子能量大，感恩！🙏受其影响，这个月从8号站桩开始加了时间从2+1到2+2，稳定了一阵，这两天生理期量大又调整成2+1，很早就可以加了，还是惰性，总会有很多理由，真加了，第一个2不适应，等一天两个2，一周很多个2，然后就觉得2也不过如此了，身体适应力是很强的。没有加时间之前，只要在生活等朋友接孩子安静下来精神内收，头顶就很强。加了时间变化就更大。
打坐
从2变成了1，今天有事很晚，赶在4月底简单记录一下，明天空了再来补充这个月的锻炼感受记录。

2025年5月31日
站桩：
这一个月有点忙，早晨的桩时分成了早晨1中午1，中午有时候开会，这个1就有可能1/2，晚上完成一个2，打坐时间减少了，暂时分配到站桩一段时间。王阳明说的知行合一，只知不行就是不知，行的不彻底也是知的不彻底，知就是行，行了才是知，字字珠玑！自勉！
分享一个很早之前看到的朱清时院士《用身体观察真气和气脉》的讲座中关于真气的论证。
“气真的有这么好吗？朱清时说：'真气只对身体产生正面的好影响！'他解释道，真气其实是大量神经元的涌现现象，是神经元运行时的队列。神经元是人体细胞的一种，因此真气应该是意识范畴的东西。真气是维持人体运转的'生命力'，生命力的特点是保持身体的高度有序，核心要素是信息。信息让每个细胞知道该如何运作。禅定中升起的真气，可能就是使身体各处充满正面的信息，使所有细胞高效健康地新陈代谢。这种信息可能与人的某种精神状态或意识有关，而禅定可以使人进入这种状态。”特别有意思，科学想要不断求证的，佛学最开始就讲了！🙏🙏🙏