2022年11月21日站桩：早晨1小时，沉心一步～

2022年11月22日站桩：早晨30分钟，下午1小时，沉心一步～

2022年11月23日站桩：早晨1小时，晚上30分钟，沉心一步～

2022年11月24日站桩：早晨40分钟，下午1小时，沉心一步～

2022年11月25日站桩：早晨40分钟，沉心一步～

2022年11月26日站桩：晚上30分钟，沉心一步～

2022年11月27日站桩：晚上2小时10分钟，沉心一步～

2022年11月28日站桩：早晨30分钟，下午2小时，沉心一步～

2022年11月29日站桩：早晨1小时，下午2小时，沉心一步～

2022年11月30日站桩：早晨1小时，下午2小时，沉心一步～

2022年12月1日站桩：早晨1小时10分钟，下午2小时5分钟。下午站时中间有一段时间站不住，老是往两边滑开一字马，连续起来好几次依然如此。最后一次滑开一字马到打坐，再过一会儿自发起来，总算站住了，最近都是围绕跨部各种极限施压。
分享于鸿坤《立禪即意》中一段话：“心安住，心不参与。身体往后点，胯坐下，膝盖要弯曲，后背放松，腰放松。任气下沉，全身肌肉松着往下沉，乐的轻松的神意从脚底下往上返，身体一沉一领，心中体会这种'中'的状态，也就是不沉不领、又沉又领的状态。”

2022年12月2日站桩：早晨1小时，晚上2小时，沉心一步～

2022年12月3日站桩：下午2小时15分钟，沉心一步～

2022年12月4日站桩：晚上50分钟，沉心一步～

2022年12月5日站桩：早晨1小时，下午2小时，沉心一步～今天下午站的全身微汗，手心脚心发热。