想升磅了，大家给指导一下锻炼方式

之前一直都只是做俯卧撑，举哑铃这类简单的非针对性锻炼，感觉效果有限，求大佬指导一下可以有效提升射箭力量的训练方式，尽量能徒手或用常见器材就能完成的。谢谢大家啦

用一把略微超过自己极限的弓…

不感兴趣

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韩誉推荐的压脉带就感觉不错，磅数可大可小，而且便宜

百度或者其他视频软件打开搜索一下射箭专项训练有好多，有兴趣的可以练全套，没兴趣的可以不练下盘的。偷懒的可以直接拉弓，磅数不够弓上绷皮条，效果最好的就是拉弓停时(而且一定要搭箭)。射箭是一个静态力量为主的运动，除非你想玩战弓，不然就是额定磅数+堆耐力的练习方向。

卧推引体向上弹力带哑铃划船

一袋米抗几楼？

想升磅就得多开弓练你专门拉弓用到的肌肉，和那些健身的一样从低重量慢慢升到大重量一样，而且健身对开弓没多大用处

，我一个引体向上都做不了的人却可以和一个能挂着35公斤哑铃片子做引体的人同样开80磅弓，只是他体重七十多公斤，我体重八十多公斤罢了

。

买把色石英长，50磅起步，对着镜子，在姿势正确的情况下来回拉

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