兄弟，你买的他是有个勺子的撒，
你就摄入1勺半，水用200毫升---400毫升都可以，
没有练习的时候就吃1勺就可以咯，蛋白粉其实1天吃2次也可以，
但是消化是6--8小时之内它会消化完，！本人建议饭后食用或者健身完后，
   休息20分钟在食用！

你应该在训练前30分钟内摄入大约20克蛋白粉，例如乳清蛋白，在训练后立即摄入40克蛋白粉。在休息日，你可以选择在某两餐饭之间摄入至少40克的蛋白质作为一次加餐即可。