玉渊潭临风 :呵呵，您太客气了。

2010-06-22
计划：12公里
实际：12公里，时间：70分02秒，其中：10公里 57分30秒。
在止境兄的鼓励下，终于完成了自己第一个标准跑道的30圈跑，用的是倒数圈，30、29、28。。。。。到15圈的时候，就知道自己一定能完成了。
70分钟，也符合自己的水平。
今年也不给自己定太高的目标，半马150分钟内，不被关在门外就成。
应该问题不大！

2010-06-23
计划：慢跑5公里
实际：不计时慢跑5公里

回复：135楼 时有落花随我行
呵呵，这个名字好！
回复：136楼 悦跑悦健康
一起加油，祝你们夫妻越跑越健康！
谢谢驼鸟兄和chenxh8818 兄的鼓励。

人生十六两（转自麦儿黄了的贴中）
抓住两道人脉：良师、益友。
结交两位医生：运动师、营养师。
练好两种本领：做事让人感动，说话让人爱听。
多吃两样东西：吃苦、吃亏。
培养两个习惯：看好书、写好字。
体验两类幸福：健康在早上，成功在晚上。
追求两个一致：兴趣和事业一致，爱情和婚姻一致。
争取两个极致：把潜力发挥到极致，把生命延续到极致。

2010-06-28
计划 休息，实际3.6公里
外出旅游了三天，休跑了三天。今天匀速跑3.6公里，时间19分36秒。
今天本拟跑4公里，上操场计圈跑，以为跑了10圈，计时后结束后为19分36秒，印象中每圈都应略超2分钟，所以实际应该跑了9圈。
明天计划跑14公里，35圈，要好好数，别数错。

回复：143楼
握手

2010-06-29
计划：慢跑14公里
实际：慢跑5.6公里，用时33分钟。
天气太热，跑一会儿就汗流浃背，口渴难忍，于是安全第一的快乐跑占据上风，不知不觉中就停下了脚步。呵呵，说到底还是毅力不坚定的原因。
天气越来越热，跑步不勉强，适当减量，但是要守住底线——5公里。

驼鸟大哥的低起点和现在的高水平给了我追赶的信心。
谢谢悦悦的安慰，同意这种意见，要给自己留点空间。

2010-06-30
计划：轻松跑5公里
实际：记速跑10公里，59分01秒，速度还行吧，目前的目标就是10公里1小时内，下一步目标为10公里55分，20公里2小时。
昨天未达标，还是有些纠结，于是今天的就加了点量。
现在的水平，5公里是道坎，由于跑惯5公里，所以到5公里的时候总想休息。以后要把10公里当成常态，习惯十公里以上的轻松跑。
北马不到4个月了，进入7月份，应该每个月至少2个半马，以克服对长距离的恐惧。

回复：150楼
谢谢40开跑的建议。量力而行，目前我没有全马的实力，跑过一个26公里，后2公里膝盖非常疲劳，估计30-35公里肯定会崩溃，40公里以上更不敢想，北马马上就报名，报名前如果没有全马的实力，是不会报全马的。
现在的跑步，一方面的目标是北马半马，一方面想着全马，北马跑完后，下一个目标就是全马了，理想是厦马，跑道好，关门时间长，7小时。如果还不行，就是郑开或东营了。明年怎么也要跑全马了，半马是过度，所以想现在缓慢上量，要适应20公里，北马后，开始尝试30公里。
一直的原则是，千万不能受伤，所以，实际可能跟不上计划。
再次感谢40的建议。

谢谢鸵鸟兄的鼓励和指点，您现在是我的标杆，向你学习。
锻炼，健身是初衷，如果因此而对身体造成，是我不愿意看到的，所以进步尽管慢，但是安全。
我就是李连杰电影中的那位“安全第一”老兄，呵呵。

谢谢止境兄的资料，让我释然。
2010-07-01
三人喝了两瓶，均分，每人6两多点。喝完后跑了3公里，舒服！

同意楼上，我跑我快乐

(转载)健康马拉松注意事项
马拉松, 事项, 健康
     马拉松运动是一项极限运动，对参赛选手的体力、耐力要求比较高。能够在规定时间内完成该项目无疑是一个严峻的挑战，这种挑战不仅是生理上的，更是心理上的--漫长的赛程，也许你会发现，前方的路还遥遥无期，而身边早已没有了一同前进的人，于是你只好一个人孤独的行进。参加马拉松首先要摆正自己的心态，不要为了赶时间而将自己折磨得疲惫不堪，这样极有可能导致伤病。马拉松重在参与，作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利地完成，就是最大的胜利。
     “在马拉松的准备过程中也有一种浮躁情绪，部分人认为马拉松很容易，在没有足够的锻炼基础的情况下就报名参加马拉松，如果侥幸地完成了比赛，就把'不用练也能跑马拉松'的错误信息传达给更多的人。作为长跑爱好者，我当然希望更多的人能够加入这个行列，但是决不希望看到有人带着急功近利的态度，幻想不付出努力去锻炼就能获得马拉松运动员的荣誉，这样做必将害人害己。
     到达终点后我看到许多头发花白的长跑者，他们不是为了任何利益而参加马拉松，只是将马拉松看作长跑爱好者的一次聚会，在准备和比赛的过程中体会锻炼和挑战的乐趣，我觉得这才是正确的态度。”（摘自《A Dream Come True》作者徐浩洋，参加2004年北京国际马拉松，用时3小时02分）
跑鞋：
     无数科学事例说明，获得健康最有效、最简便、最经济的体育项目当属长跑，这也是跑步在世界各国蔚然成风的原因。
     不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。这是因为跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。
选择跑步鞋有向几条原则：
     鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。
     穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。
     鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。
     鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好；塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。
两种鞋不宜穿：
     旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。
     足球鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重后果是导致膝盖损伤。
“马拉松训练”一定要循序渐进
     马拉松训练，一定要循序渐进，千万不要希望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统的训练就肯定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危险的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，这个没经过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与普通的锻炼身体不同，马拉松完全在公路上进行，僵硬的路面冲击力大，更容易引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的公路路面的适应训练，参加马拉松是一件非常痛苦的事情。