6-6
计划：骑行+爬山
实际：不计时舒适跑步3.6公里。昨天跑半马，最后3公里膝盖非常疲劳，骑行和爬山都还要劳累膝盖，所以就放弃了。今天，主要是恢复跑。

12天 119.6公里

谢谢香哥提醒，这次确实是冒进了，当时跑下来非常疲惫，经过一天的休息，周日基本已经恢复，膝关节、踝关节、脚底均安好。
周六是我生日，想以此留个纪念。本来只计划跑个半马，结果跑了4公里多要办别的事，办完为了完成自己的许诺，又重新计时跑。确实是超出自己的实力了。
我的计划，按自己的身体素质，运动量已然不小，后面，不再自我加量了，能够坚持执行下来就是胜利。
安全第一，为了健康的跑步，不能变成对身体的损伤。

香哥：同意，跑步人用跑步为自己庆祝，心里的自豪感是杠杠的。
玉渊潭临风：呵呵，多有意义的提议。
林止境：握手，我觉得也是应该先练耐力，毕竟耐力是基础。另外就是增加双脚长和膝盖长距离跑步的适应性，以便适应比赛，在比赛中不会因伤退出。
你说的抹凡士林，我觉得非常好，想的真细。

6-7
计划：休息
实际：匀速跑4.6公里，25分钟。晚上外出办事，正好不太远，于是就跑着去了，跑了25分钟，回家一测距4.6公里。

驼鸟兄，您太客气了。
2010-06-08
计划：慢跑12公里
实际：匀速跑4公里，继续休养生息，呵呵

14天，128.2公里

回复：79楼
普通百姓，在中国目前这种奥运金牌战略下，基本上没有参赛的可能。除非成绩出类拔萃。要进入奥运会，一方面成绩是主要的，最起码要两个半小时左右吧，另一方面，还要注册为运动员。其实，目前全国马拉松比赛不少，这个才是业余选手的舞台。
北京奥运会马拉松成绩：肯尼亚万西鲁2小时06分32秒获得冠军，摩洛哥加里布以2小时7分16秒获得亚军，埃塞俄比亚凯贝德以2小时10分整的成绩获得第三名。我国选手邓海洋以2小时16分17秒的成绩获得第25名。李柱宏以2小时24分08秒获得第51名。


越王征世 ：握手，相约北京

香哥：是啊，业余选手挑战的是自我，更少利益关系，更多快乐和纯洁。近期看到前几期马拉松作弊的消息，真是很吃惊，希望大家在马拉松上追求的更多的是快乐和挑战，而不是成绩和金钱。
方文：握手。
2010-06-09
计划：轻松跑5公里。
实际：下大雨，跑休。

2010-06-10
计划：快5+慢5
实际：有事未跑。
2010-06-11
计划：休息
实际：测速跑5000米，用时26分14秒63。这是测速以来的最快速度了，比上次的28分31秒快了2分多，提升比较明显，以前每圈（400米）一般要2分20秒左右，这次基本保持在2分10左右。希望在7月能突破26分，9月份左右，突破25分。
15天，133.2公里。

谢谢香哥，尽管与其他朋友相比，我的速度不快，但是，一下提高2分钟，还是很开心。

越王征世 :一起加油，快乐跑步。

2010-06-12
计划：慢跑150分钟
实际：匀速慢跑5公里，29分钟。明天要去旅游，为不至太累，自我减量了。等过完端午，再按计划进行。

2010-06-19
端午节，到坝上草原上玩儿了一圈，绿草葱葱，鲜花朵朵，蓝天白云，让人心旷神怡。节后收心，继续以前的跑步计划。
计划：匀速慢跑60分钟
实际：匀速慢跑95分钟，距离大约15.5公里。