回复：352楼
呵呵，这可能是与先入为主有关，我以前一直是路跑，不过以前环境好，是在河边跑，所以适应路跑。你可能一上来就是场地跑，路跑少点，所以更适应场地跑。
最后我们会在比赛的时候殊途同归的，我先太原，你先烟台，最后都是北京。

谢谢止境兄这么详细的解答，真是听君一席话，胜读十年书。
配速跑几乎是所有跑马人都提倡的，那就应该有被推崇的道理。下一次试一下止境兄说的——跑20公里，刚开始1-4公里先慢于配速，4公里-19公里用配速匀速跑，在快到的5、600米再冲刺一下。

谢谢陈兄和鸵鸟兄的鼓励。

2010-08-12
晨，慢跑30分钟，体育器材30分钟

2010-08-13
早上慢跑30分钟，5公里，体育器材上锻炼30分钟

2010-08-14
腐败跑，22公里，两小时三十分钟.家至谈固东街6公里，41分钟，返回至建设大街口11公里75分钟，至和平公园口16公里，108分钟，公园内4圈半22公里，150分钟。跑完比较轻松，拉伸了20多分钟。疲劳尽除。
昨天淘了双艾斯克斯TN323版老款鞋，减震很好，小日本做活真精致，今天新鞋新袜，脚居然没有起泡。以后，路跑，A鞋，场地跑，多威。近期准备入一休闲鞋，以后，希望能彻底告别皮鞋。


回复：365楼
鸵鸟兄，准备和你学，做赤脚大仙

还没有定呢，第一选择五指鞋，第二选择多威马鞋，第三是ASICS吧

谢谢大家的鼓励和斗笠耐心的回答。
2010-08-15
30分钟间歇跑+慢跑，3公里，30分钟体育器材。

我有两双多威，是180元一双的那种，一双是PB42195-01，一双是PB42195-04A，都是和跑吧的人一起从老顾家进的货。初穿第一双脚起泡，第二双没有。
我以前跑步穿板鞋，后来山寨跑鞋，后来穿李宁慢跑，后来多威。因为一直是健康跑，倒一直没有受过伤。现在开始加量了，所以到跑步圣经恶补了一下跑鞋的选择。开始买ASICS和NB,也都是打折低端货，准备不同的场所穿。
2010-08-16
随意跑，测了一下1600米，7分49秒44，跑步30分钟，5公里左右。体育器材放松30分钟。

谢谢越王鼓励。
幻化溪涧：不清楚你问的是什么。一天6公里，量不少。
林止境 ：最近的是太马，我最近还没有减量，但是正在减强度，确保不受伤。我想最后十天的时候再减量，同时游泳以保证体力能力。

出去旅游两天，补上。
2010-08-17
晨，慢跑30分钟，5公里，30分钟体育器材。
上午骑行60公里，3个半小时。
晚上温泉游泳2小时，1000米以上。（一天无意中玩了个铁人三项）
2010-08-18
爬山3小时。

跑步、骑行和游泳，都参与，但是，共同一个特点，就是比正常人慢，慢就慢吧，乐在其中。

2010-08-19
慢跑6公里。

回复：397楼
发个门槛跑的转帖供您参看
       到底什么是『门槛跑』？
       所谓『门槛』即乳酸门槛（lactate threshold）的简称。乳酸门槛在运动生理学上指的是个人最大摄氧量的某个百分比（一般人为 60% 上下，世界级马拉松选手可达 90%）。
       运动强度未达乳酸门槛时，体内产生和清除乳酸的速度相当，让您可以维持长时间的运动。运动强度一旦超越乳酸门槛，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，将使您不得不停止。
     以跑步来说，只要速度不超过您的乳酸门槛配速，那么您至少能够持续跑一个钟头。
     乳酸门槛因人而异。如果甲和乙的 5000 公尺成绩皆为 20 分左右，以平均配速跑马，甲需时 340，乙却只要 310，即是因乙的乳酸门槛比甲高所致。
     要如何训练才能提高乳酸门槛？很简单，只要常跑门槛跑（每个礼拜一至二次）就可以了——也就是以您的乳酸门槛配速（大约比您的 5000 公尺比赛配速每 400 公尺慢 6~8 秒）跑 20~40 分钟（即所谓的 tempo run），或以乳酸门槛配速跑 800~1600m 的巡航间歇（cruise intervals）即可。
      和间歇训练相较，跑马者练门槛跑有三大优点：第一，乳酸门槛的高底是决定跑马成绩优劣的最大因素。第二，乳酸门槛的进步空间比最大摄氧量的大得多，比较不会遭遇瓶颈。第三，门槛跑的强度比间歇跑的小，比较不会受伤。