百度，今天不让输入日期？一直提示不能发表。

四十兄：因为是中跑，又是场地 ，所以穿了比较皮实的多威，没有舍得穿好一点的鞋，跑下来还行。
猪大哥：我现在一般是早上跑。

陈兄：现在还不敢设想全马，正全力准备北京半马。
猪大哥：晚上人们一般活动量比较小，量太大了，容易兴奋，反而不易入睡。
2010-09-19
昨天30公里，疲劳感不大，今晨除左腿膝盖微酸外，其他恢复正常，大小腿肌肉无酸痛感，这30公里对身体的影响，远远小于太原半马。今天晚上，全身已完全恢复，膝盖无任何不适的感觉。到操场慢跑3公里。

2010-09-20
晨 6公里

跑步也逍遥：中秋快乐！谢谢指点。我个人比较喜欢路跑，但是居住的城市严重污染，只好放弃，秋天了，可以爬山了，以后周六日恢复以前的户外爬山、跑山。
WSTZ:谢谢，我一定力避伤痛，中秋快乐

流浪的斗笠兄：谢谢，我有计划的跑步，是从今年5月开始，膝盖不舒服，可能还是耐力不足，膝盖连续抗压能力弱，解决的根本办法，只能通过循序渐进的训练。谢谢你减震鞋垫的建议，我有一双艾斯克斯的减震鞋垫，效果不错。

驼鸟兄：谢谢，确实，我底子比较薄弱，所以打好基础，循序渐进。对我来说，反而可能是进步最快的。

2010-09-22
    晨，在操场跑了50圈，2957X7+400=21公里，2小时2分钟20秒，这是半马中最接近2小时的一次，是最快的一次。13-15公里左右为小疲劳点，过了15公里就比较轻松了。12公里左右起左膝盖有点疲劳的酸痛感，于是将身体重心偏了点右腿，17公里后全身轻松，两膝盖不适感觉消失，匀速跑完50圈。跑完后拉伸30分钟。
    这次半马是最轻松的一次半马，跑下来心情舒畅，无疲劳感，很享受。

春秋、越王：节日愉快！
陈兄：我确实在尝试一周两个长距离，目标是：周六30公里，休息4天后周三20公里，然后再休息三天。这可能是接近目前身体限能的一个量，如果身体有些微不适会立即调整，10月24日要跑北马，北马后的目标就是一周跑个20，跑个30。
最近一直想的就是，倾听身体的声音，避免受伤，然后慢慢加量。

2010-09-23
晨，由慢至快跑，6公里，未计时。

2010-09-24
今天跑了50圈，21公里，用时2小时4分20秒，比前天慢2分钟。前25圈正好1小时，后25圈明显掉速，用了一小时4分。跑的时候疲劳点在16-18公里左右，跑完比较轻松，不是太累，膝盖没有不舒服的感觉，大腿微有酸胀。不清楚是否和昨天游泳有关系不？昨天游了1个半小时（一次可以游两个半小时），时间不是很长，还可以再游一个小时，怕太疲倦，提前走了。我游泳，使蛮力比较多，以后游熟了，可能会好一点。今天下午，再去！

回复：618楼
谢谢，强大谈不上，很多人比我快很多，强很多。
倒是一直注意身体的反应，特别特别怕受伤，还好，起码到现在一直安拉。希望能一直健康的享受跑步。

回复：623楼
能跑37公里的才是高手，感冒正好彻底休息。

2010-09-25
由慢至快5公里，后边跑的有点凌乱，要注意好呼吸、抬步和全身协调。