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做哑铃二头弯举骨头疼……

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大佬们，做哑铃弯举，小臂骨头疼怎么办，做完以后把哑铃放下去的时候最疼，然后现在平时弯腰擦个桌子，用手撑一下也疼，但疼的不严重，卸力后两到三秒就不疼了，是要减轻重量吗……
目前弯举用的重量是12.5公斤和10公斤，分别是12RM3组和15RM3组，但做完后基本还能做几组6-10RM的，根据余力来加练，求解决方法……
IP属地:河南来自iPhone客户端1楼2022-03-21 02:00回复
    带个护腕吧。有效果的
    来自Android客户端4楼2022-03-21 06:19
    收起回复
      2026-06-19 02:27:55
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      不感兴趣
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      减轻训练重量，防止敏感部位受刺激，试试看会不会调养生息会好很多。
      IP属地:上海来自Android客户端5楼2022-03-21 07:43
      收起回复

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