小弟目前177 74kg 身上肥肉较多 上周开始每天晚上慢跑50分钟，饮食为 早上牛奶➕鸡蛋，中午荞麦面鸡胸肉和青菜胡萝卜，晚上少量肉➕青菜，晚上有时候还会吃一点荞麦面，分量有多少克我摸不清楚，中午就是一大碗（下面有图），吃完后没有以前嗯造碳水的饱腹感，最近不知道是不是饮食问题一直犯困不是太有精神，也不是太有劲，昨晚强行靠毅力跑了六公里，前半个小时人快累死了|ω・）
大佬们我这样锻炼有没有效果呀，欢迎大佬们指正，跪谢（图片为 早 中 晚 饮食）