练完后调一起喝嘛

肌酸练前喝

蛋白粉早晨起来一勺 练后一勺 支链当饮料喝 锻炼中补水喝

支链当水喝 我现在增肌期 蛋白粉肌酸选择练后喝

肌酸蛋白质啥时候喝没区别，特别是肌酸，人体内肌酸浓度就是按照冲击期那套玩法，也需要一个星期浓度才够
肌酸最好搭配碳水一起摄入，所以可以训练后喝，顺便补充点快碳
训练前和葡萄糖一起喝也不错(训练后别和葡萄糖，快碳也不是越快越好)

蛋白粉练前喝，支链练时喝，肌酸练后喝，有兴趣可进群互相交流学习

你不怕串味就可以一起吃，我一般肌酸练前，蛋白粉练后。支链之前喝因为买了*几款都不*喝所以决定不喝了。

肌酸是确实有用的东西，练前练后吃没啥区别每天5g就行，蛋白粉在肉蛋奶能吃的够的情况都不需要，吃不够就练后补30g蛋白质足够了，支链属于心理安慰剂，练的时候冲了当饮料喝就行

平时肉吃得少 蛋白粉练后多喝两勺 肌酸个人建议 新手练前练后半勺 不用墨迹 直接磕嘴里喝水就行 肌酸有耐受 喝完一罐停一个月再喝下一罐 效果才好

第一对于小白来说根本不需要吃任何补剂，第二无论小白还是高手，补剂都不是必须的，饮食，休息，训练到位，补剂作用很小，第三，支链氨基酸虽然有用，但可以不吃，因为绝大部分蛋白粉都含氨基酸，第四肌酸用不着现在吃，新手福利期没必要吃肌酸，等平台瓶颈期再吃也行，而且说实话，你如果能保证一天至少8小时高质量睡眠，吃的好吃的饱，特别是摄入适量碳水，对力量的增长比肌酸有用的多，第五，凡是说什么肌酸需要冲击期，蛋白粉要练后30分钟内吃的都是扯淡，不懂装懂而已，蛋白粉和肌酸什么时候吃都行，从长远效果看没任何区别，第六，你先算算自己日常饮食的蛋白含量，再看看自己训练强度，在考虑要不要吃蛋白粉，蛋白又不是吃的越多越好