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【腰为什么这么痛!】新人第一次爬妙峰山要了我老命

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新人自从5年前膝盖受伤之后就没怎么骑过自行车。今天膝盖基本上完全恢复了想重新入坑就买了辆sl6。
这两个月基本上都是平地骑行,虽然一开始也有点这里酸那里痛,但是骑了差不多两个月对于单天100公里的路程也比较适应了。
因为本身住的离妙峰山不远(从家到山顶来回也就100公里),上周末自己在家想着爬坡一下看看。
刚开始30公里基本上都是平地或者缓坡还好,1个多小时就到了山脚下的牌楼。后面连续20公里的持续上坡(4%坡度左右)才是真要了我的狗命。
爬到一半的时候,除了意料之中的身体疲劳心跳巨快之外(体力太烂),然后发现自己的腰也巨酸无比!整个腰一圈都极其麻而且还有痛感,会阴部分也是一样的感觉,快到山顶一度停下休息了好一会才能继续往上。最后花了快2个小时才到的山顶.......
车辆之前去闪电店里找师傅简单静态调过,各个尺寸大小虽然不会太精确但是应该也不会太离谱。好奇为啥平地上没啥感觉到了爬坡的时候腰会那么痛......所以想请教一下各位大佬


IP属地:北京1楼2022-03-14 21:08回复
    帮顶!有没有大佬来讲两句?


    IP属地:四川来自Android客户端2楼2022-03-14 21:15
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      2025-12-26 17:30:04
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      顶!我也腰疼


      来自iPhone客户端3楼2022-03-14 21:20
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        因为你身体无法适应这么长时间高强度的输出,疲劳的肌肉会由其他部位代偿。一是维持不了稳定的姿势,二是你平时不出力的肌肉参与发力,然后就各种酸痛了呗。
        多练核心多骑车就完事了,都是小问题


        IP属地:安徽4楼2022-03-14 21:25
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          晒下车,看下坐垫高度


          来自iPhone客户端6楼2022-03-14 21:30
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            肌力不够,髋关节失稳,腰部代偿。这个只能说多骑多练,加上力量训练辅助一下。


            IP属地:上海来自Android客户端7楼2022-03-14 21:41
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              膝盖不好别爬坡了,平路巡航吧


              IP属地:广东来自Android客户端8楼2022-03-14 21:45
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                能爬上去就不错
                中途没下车就是一条好汉


                IP属地:湖南10楼2022-03-14 21:56
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                  2025-12-26 17:24:04
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                  发生了错误代偿而已,需要的是车下训练
                  不过需要注意麻的问题,这可能会很严重


                  IP属地:上海11楼2022-03-14 22:23
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                    上坡费力肌肉代偿了


                    IP属地:河南来自Android客户端12楼2022-03-14 22:27
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                      再放送
                      不一定可以套用,但是可以说明一部分问题


                      IP属地:河北13楼2022-03-14 22:34
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                        我是爬坡治腰疼,有时候趴被窝玩手机腰疼了就去爬个大坡治一治


                        IP属地:河北来自Android客户端14楼2022-03-14 22:46
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                          楼主居然不理摸老师


                          IP属地:广东来自Android客户端15楼2022-03-15 00:44
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                            你这么一说 我总结了下 自己确实也是爬坡的第二天会腰疼。平路就比较好


                            IP属地:云南来自iPhone客户端16楼2022-03-27 18:52
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                              2025-12-26 17:18:04
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                              爬坡容易腰酸和屁股疼,其原因是随着腿用力双手也要用力拉住车把才能保持平衡,膝盖不好小齿比爬就行,我骑平路反倒膝盖容易疼,所以骑平路我就降一档骑行,爬坡小齿比陡一点摇车,之前我膝盖疼了一年,现在几乎每天爬坡很少骑平路,膝盖基本不疼了。


                              IP属地:广西17楼2022-03-27 19:11
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