2010年6月1日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 38分钟
跑步状态： 慢跑，一般，过程中比较累！
仰卧起 坐：25
俯 卧撑： 25

其实我跑步的目的是什么呢？我不是为了比赛，不是为了挑战自我，而仅仅是为了锻炼身体，那既然这样能锻炼自己就好了，所以决定以后就一直慢跑，这样对自己的膝盖伤害会比较小。其实更关键的是只要能坚持下来，就一定能够使自己的身体棒棒的。也坚持了一个月了，这一个月还是有一定的成就的，大概就有6-7天没有跑步，也是因为下雨啊以及一些其他原因。现在慢慢的喜欢上了跑步。一个月总结一下，下面继续努力，让自己生活快乐，跑步快乐！


2010年6月2日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 36分钟
跑步状态： 慢跑，大腿和小腿都比较酸，跑步状态也不好，就是觉得累。坚持
仰卧起 坐：25
俯 卧撑： 25

2010年6月3日
没有跑，休息一天，大腿和小腿都比较酸。明天继续。最近都觉得比较困，可能一开始跑的过多了。循序渐进！
仰卧起 坐：30
俯 卧撑：30

晚上打乒乓球羽毛球一个半小时。觉得不累！

2010年6月4日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 35分钟
跑步状态： 慢跑，一开始跑就觉得很累，第一圈差点没坚持下来，第二圈跑到后面反而觉得轻松了。跑完后好像睡觉！
仰卧起 坐：30
俯 卧撑： 30

2010年6月5日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 34分钟
跑步状态：轻松，大腿现在很酸，今天跑步状态很好，越跑越轻松，越跑越快！
仰卧起坐：30
俯 卧撑： 30
体重：71.2KG

2010年6月6日
跑步距离： 1圈
跑步时间： 16分钟
跑步状态：轻松，大腿酸,决定只跑一圈，现在的速度要比有所提高！
仰卧起坐：30
俯 卧撑： 30，感觉没什么进步，做30个号吃力啊！
体重：72.4KG，称有点不准，没次测量都不一样！以后以跑完步后第一次测为准。

2010年6月7日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 35分钟
跑步状态：一般，天热了，出了很多汗，爽！
仰卧起坐：20
俯 卧撑： 0，胸肌有点酸，休息一天！
体重：72.2KG。

2010年6月8日
早上未跑，晚上打乒乓球2小时。现在腰疼，不知什么原因！
体重：72.5KG。

2010年6月9日
跑步距离： 1圈
跑步时间：
跑步状态：一般，跑少点，休息休息！
体重：72.0KG。

2010年6月10日
休息！
体重：72.2KG。

2010年6月11日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 35分钟
跑步状态：累，今天提了点速度，所以觉得有点累！
仰卧起 坐：0
俯 卧撑： 20，胸肌有点酸，休息一天！
体重：71.7KG。

2010年6月12日
跑步距离： 2小圈
跑步时间： 30分钟
跑步状态：状态不错，准备后面几天都不休息了，到端午节再休息
仰 卧起 坐：0
俯 卧撑： 0，这段时间腰部疼，不过今天好多了，但为了好好休息好，把腰养好就决定仰卧起坐和俯卧撑不做了，等什么时候觉得完全恢复了再做不迟，毕竟锻炼是一辈子的事不急于这几天。
体重：72KG。体重比昨天有增加，主要是昨天晚上聚会，吃的比较多，又喝了点酒，体重就上来了，世界杯来了，也会看看的，可能会睡的晚一些！


2010年6月13日
跑步距离： 2圈
跑步时间： 39分钟
跑步状态：轻松，今天跑的很慢，就感觉跑步是一种享受的过程了，很轻松，也和放松，汗流的也不是很多。
仰 卧起 坐：0
俯 卧撑： 0
以后准备放在晚上做仰卧起坐和俯卧撑，这样会不会好点呢？
体重：71.3KG。体重又轻了点。