回复：127楼
兄弟给你个简单的联系方法，曾加你腾空三段的力量和频率，增加基本弹踢的力量和速度，不如增加大腿力量蹲起，小腿力量和跟腱跳绳，再练习单腿的弹收，平时增加联系坐在地上手在身体后侧撑地，双腿夹紧联系连续的交替弹放，其实你的动作应该没有问题只是缺乏点针对性的训练，时间问题：）


增加探访力量，就像我刚127的朋友的建议，蹲起，抗人蹲起，或蹲杠铃都是增加大腿正侧肌肉的力量，跳绳可以把蹲死的肌肉活性化，更增加肌肉的弹性和跟腱的爆发力，再结合平时的动作训练，后期用牛皮筋固定增加阻力拉力踢腿练习，一定要注意数量和踢腿发力的分寸，千万不要急躁练习，容易拉伤肌肉或过度疲劳会有反左右，蹲起空做建议30~40起步抗人或杠铃建议20起步跳绳150起步，弹放每次30起步，20弹放10个定腿，建议一次3组效果足够，后期适应了数量足数自己慢慢调节，但注意弹踢和横踢腿法技术施放的力量并不在于弹多大力量多快速度，最重要的是提膝，蹬地，所以平时放松还需要多练习提膝练习，就想刚抡起的鞭子，放松到位的弹放就像施放出去的鞭子头，蹬地转腰转跨弹放就是整条鞭子的流畅发力：）以上就是增加你抽出鞭子基础力量的一种练习方法，希望能对朋友们有些帮助：）

单手侧翻很简单，练习双手侧翻熟练了习惯哪惯性就可以尝试单手，但空翻就是跨度了，蹬地发力要大，前腿外展后退蹬地打起，就是高度和打腿速度的平衡，不过说实话空翻说着简单，做起来难。我个人认为前空比较容易，完后是后空，后手，侧空，个人习惯不同路线就不同。

回复：109楼
我觉得你的计划没问题兄弟，武道本身都没有冲突，只要你能分出里面不同的理念，力量和思想等不要混淆就没有问题，两年的底子还可以了，学习太极拳如果深入对所有武道其实都有好处，尽量体会他们各自的优点如果感觉有冲突的理念就寻找一个可以中和的位置不要去钻牛角尖就行，我本人练得是陈氏八十三式，因为现在我身边的杨氏基本被简化了，而且学习太极一定要找个好师傅的，中国传统拳越走越深，尤其是内息和气脉很多东西，所以有个好的师傅能保证你安全，正统不走弯路。我觉得没有问题，至于学陈氏还是杨氏就看你自己了：）我个人认为陈氏柔中刚劲不短所以我很喜欢，还有你觉得自己总感觉自己弱，怕别人笑话你弱，我相信你本身看起来不弱，心里也潜藏着刚劲，但想的太多了自信太少了，在武道的修行中寻找你的答案吧，武道不光需要吃苦耐劳，还需要自信和智慧，不要去在意别人怎么看你，修炼是给你自己看，战胜自己，有一天你发现你的付出有了收获，日积月累，年复一年，那些想法也就挥之即去了不再是你的困扰，因为你证明给了自己你是强者，而不再是在乎他人的看法：）

回复：139楼
朋友啊，不要着急，先说功夫其实就是时间，很多大师刚进门的时候都是比较差的，但坚持和认真的钻研让他们超越了身边的无数师兄弟，你刚修行了三节课只是刚刚踩进门一步，那些疼痛很正常，所有修行者都经历过这一步，如果你没信心退回去证明你输给了自己，开始练习大家都是因为喜欢，看好，但走进门里走在武道的路上才可以叫做修行，因为你将面对自己，最强大的敌人这所有的都是你修行的过程，这痛苦很正常，因为常人的腿在生活里针对性的运动病不是很多，训练量超过了能承受的负荷，身体自动回复和适应的过程就是你感觉的痛苦，如果你坚持过去了也就一次3到5天最多10天左右会适应，你就超越了一个初级的阶段，如果懒了休息养过去了就退回去很多，所以人家都说学武要吃苦，磨练心智，你的腿法踢不好那也需要时间，如果你现在就踢的很好了那教练不是就都要下岗了：）呵呵玩笑，我练了20年了现在仍然要练习弹踢横踢，这些初级腿法，所以不要着急去体会那十二字精神，成果也许离你并不遥远，如果这项运动可以称的上你的爱好我希望你坚持下去，多用心不光是傻力气，以后你会更有力量和智慧，不是眼前：）


回复：140楼
朋友不知道你拉上多久了如果超过三个月就有可能会开始烙根，养伤对体育来说不光是休息，在医生眼里的养好就是能正常生活就够了，但武道和体育需要的更苛刻需要能承受激烈的运动，所以回复修养需要合理的运动回复当然也少不了药物，所以如果时间不长我建议每天坚持小幅度热身或热敷和小幅度的拉伸，感觉在痛点，多坚持一会完后用冰敷刺激韧带的伸缩，更重要的是让它和肌肉不同的收缩避免粘连，以上是我一点小建议：）

乌龟我这两天回来晚就没上Q过几天去找你们聊天

回复：138楼
实在不好意思朋友，那帖子比较小，我一回多了就没注意：）跆拳道本身就是一个作为打基础很好的项目，所以不需要有太好的基础，你只要平时喜欢运动就OK，健身房的跆拳道一般比较偏向寓教于乐，但有好教练的话也没问题，不炫耀的心里是正确的，不想落后于人也是上进心的表现，但切勿鞠躬尽力，去学习跆拳道吧，找个口碑和教练都不错的正统道馆，去修炼自己的身心，你会体会到武道的乐趣吧，期待你成为武道高手，坚持，恒心，信念，寻找一条正确的道路。

回复：151楼
乌龟说的对，修炼就是你要寻找的答案，至于怎么修炼，看看前面的帖子我想你也会找到适合你的方法，前面我给很多朋友写了些简单的计划，可以参考下：）

回复：158楼
带护腰是有效果的，主要是训练注意，发力不要过猛，注意量，多休息，好的差不多了去掉护腰，带时间太长会有依赖性。

回复：160楼
哈哈，最近我们还真老打和师兄弟和学生，最近打泰拳比较多，乌龟你想要什么的我去拍个给你看看哈哈，别笑话我这岁数就好。

回复：162楼
没看明白什么意思啊兄弟，哈哈

回复：163楼
朋友，我想你落地的力量应该比较重，就是缓冲不好，人不过体重多大如果肌肉承受成正比这就不是什么大问题，主要是落地三个位置缓冲一定找我好，跨受力比较少，膝盖和踝部逐一分散受力，形成3个缓冲吸收你的重力，平时多跳绳多提锺练习增加踝部和跟腱的力量，适量蹲起增加大腿和跨肌肉的力量，等你三个位置的感觉和力量都提升到一定程度以后就这个问题会减少或基本没什么感觉的，现在肯定是落地力量太死，建议先减少腾空动作练习，过一段再加，可能有受伤过的位置存在炎症每次练习完多放松按摩，以上是我的建议：）

回复：164楼
练习之前一定要有充分的热身比如跑步，蹲起（适量）抱膝盖，高抬腿放松弹放等等，可以让你肌肉柔软，增加肌肉弹性，另外最主要的是你可能韧带柔韧有限或发力过大过程生硬导致的，建议多拉伸韧带，完后放松练习踢腿，如果你把踢的力量略微减小蹬地抬腿小幅度转跨的力量加大，过程放松，连贯流畅效果会好，等着到放松的感觉和姿势你的鞭腿会轻松有力，还有一点是注意支撑腿也会有效幅度的旋转全部力量支撑在前脚掌脚尖像陀螺的轴一样灵活带动跨传递到大腿，还是起腿不要施加太大压力，反而会限制你的高度和流畅吗，上身也要注意立直放松，不要要作为下肢的支柱和方向盘而不是累赘，希望我的建议能给你带来帮助：）

回复：172楼
没问题原来的更新机器都没了，最近我弄点给你看哈哈