“ 十 年 班 ” 成 员 （４０人）     
昵       称                 住               址            始戒时间           
                                
                               顾问导师组       
相思云化雨（顾问）http://tieba.baidu.com/f?kz=484109845      不抽烟           
2009逍遥 （顾问） http://tieba.baidu.com/f?kz=571043008    2009.05.13           
烟枪佬（顾问）    http://tieba.baidu.com/f?kz=533743708    2009.02.01       
脚大的人（导师）  http://tieba.baidu.com/f?kz=533204183    2003.03.14       
xiaodc110（导师） http://tieba.baidu.com/f?kz=374209946    2008.04.14      
猪再戒（导师）    http://tieba.baidu.com/f?kz=555289380    2009.03.07
                           
                             一组 组长 paper007       
周从刚（班长）   http://tieba.baidu.com/f?kz=652739176     2009.05.29            
伊人小轩         http://tieba.baidu.com/f?kz=598298617     2009.06.20       
烟消晕散续集     http://tieba.baidu.com/f?kz=388033659     2008.04.22       
戒烟不需要誓言   http://tieba.baidu.com/f?kz=651070995     2009.08.23
螺丝拆而得       http://tieba.baidu.com/f?kz=787359699     2010.05.31
月明庭院         http://tieba.baidu.com/f?kz=722313652     2010.08.17  
只为草原         http://tieba.baidu.com/f?kz=821845716     2010.05.29
paper 007        http://tieba.baidu.com/f?kz=572352734     2009.05.03


“ 十 年 班 ” 成 员 （４０人）     
昵       称               住               址            始戒时间                 
                        
                        二组 组长 拥一缕清香入梦     
kluske（督察） http://tieba.baidu.com/f?kz=489042193     2008.09.29
whjfpg         http://tieba.baidu.com/f?kz=550655514     2009.03.10       
wanghch 73     http://tieba.baidu.com/f?kz=629328505     2009.08.16       
慢腾腾的老牛   http://tieba.baidu.com/f?kz=620543817     2009.08.01       
wzq1689        http://tieba.baidu.com/f?kz=609449011     2009.07.11        
晓风戒烟       http://tieba.baidu.com/f?kz=619789062     2009.06.05     
与抽烟说BYE    http://tieba.baidu.com/f?kz=775647391     2010.02.22
拥一缕清香入梦 http://tieba.baidu.com/f?kz=751323604     2010.04.18  
                     
                       三组 组长 戒烟成功没商量      
叫我老周       http://tieba.baidu.com/f?kz=586505600     2009.05.29              
wgs2064        http://tieba.baidu.com/f?kz=587765260     2009.06.02   
五年后复吸者   http://tieba.baidu.com/f?kz=883568531     2010.09.01
谈笑间999      http://tieba.baidu.com/f?kz=767517665     2010.05.03
静江一起戒烟   http://tieba.baidu.com/f?kz=822704574     2010.06.30
20101129 新生  http://tieba.baidu.com/f?kz=945063495     2010.11.29
ZHANGZHIYUE22  http://tieba.baidu.com/f?kz=774323512     2010.05.19
deepshark      http://tieba.baidu.com/f?kz=779048306     2010.05.24       
戒烟成功没商量 http://tieba.baidu.com/f?kz=580043967     2009.03.15  


“ 十 年 班 ” 成 员 （４０人）     
昵      称                 住               址           始戒时间                   
                           
                           四组 组长 呆瓜2006             
大头要戒烟     http://tieba.baidu.com/f?kz=580202332      2009.05.18             
alzx945        http://tieba.baidu.com/f?kz=524468759      2009.01.10          
乐平小乡       http://tieba.baidu.com/f?kz=581066694      2009.05.20        
zn518          http://tieba.baidu.com/f?kz=207141593      2007.05.31
0孙伟国        http://tieba.baidu.com/f?kz=645079841      2009.09.19           
37老烟         http://tieba.baidu.com/f?kz=792622687      2010.05.12
Onlyone02      http://tieba.baidu.com/f?kz=822520809      2010.07.03
月夜访竹       http://tieba.baidu.com/f?kz=945063495      2010.12.01        
呆瓜2006       http://tieba.baidu.com/f?kz=587254127      2009.06.02         
本次退班7人，招录14人，现有成员40人，均居住在此贴http://tieba.baidu.com/f?kz=672663050 8页、班帖http://tieba.baidu.com/f?kz=586947240 278页及各成员家相关楼层。
望大家加强交流，争当楷模。


戒烟吧连着你和我，有幸在一起戒烟十年班同组，为了健康生活，我们有缘在一起，希望我们能同舟共济，相互鼓励。在戒烟吧里，戒烟之路越走越远，直到永远-----
                                         戒烟成功没商量


234天

235天。

同学好

同学之间问个好！

完成戒烟事业！

隆重推出一位戒烟楷模——把握健康
把握健康的贴子“最有效的戒烟法” 细腻温润，畅达深刻，读之如沐春风、醍醐灌顶。大家可去瞧瞧http://tieba.baidu.com/f?kz=129642382 ，亲自见证把握由男变女的过程，逐步把握最有效的戒烟方法
把握健康进驻顾问导师组为顾问，其余四组成员没有变动。本次退班7人，招录15人，现有成员41人，均居住在手册 http://tieba.baidu.com/f?kz=672663050 9页、班帖http://tieba.baidu.com/f?kz=586947240 280页及各成员家相关楼层。
十年班最终锁定成员41人（其中女6人）：顾问导师组7人、一组8人、二组8人、三组9人、四组9人，并在相关贴子重新排列公
“ 十 年 班 ” 成 员 （４1人）     
昵          称                住               址            始戒时间           
                                
                               顾问导师组7人       
相思云化雨（顾问）http://tieba.baidu.com/f?kz=484109845       不抽烟  
把握健康（顾问）  http://tieba.baidu.com/f?kz=129642382     2006.08.31       
2009逍遥 （顾问） http://tieba.baidu.com/f?kz=571043008     2009.05.13           
烟枪佬（顾问）    http://tieba.baidu.com/f?kz=533743708     2009.02.01       
脚大的人（导师）  http://tieba.baidu.com/f?kz=533204183     2003.03.14       
xiaodc110（导师） http://tieba.baidu.com/f?kz=374209946     2008.04.14      
猪再戒（导师）    http://tieba.baidu.com/f?kz=555289380     2009.03.07


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戒烟成功没商量健康养生系列知识2011003
睡前”五不”拥有好睡眠
为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
      1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
      2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
      3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
      4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
      5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。