其实我想保持低体脂增肌不想长脂肪，听说减脂很麻烦，除了力量还要做有氧。

增肌期建议保持热量盈余。当你对自己的身体比较了解之后，可以控制热量摄入，在长肌肉的同时，尽量少长脂肪。普通人不建议脏增肌。增肌减脂循环，一般是这样的。蛋白质增肌期间，1.5g左右我认为够了，当然你吃2g也可以。减脂期可以提高到2g，甚至更多。具体看整体营养素安排。大概是这样。

我这有一个健身爱好者群 群里有大佬 大家可以互相探讨学习健身 wzl67492578加我拉你哦

减脂和增肌的过程会有一些反复，耐心点没关系，很正常。蛋白质摄入通常是每磅体重1~1.5克，所以按斤算了，也是差不多1~1.5G每斤体重。