1.前100米弯道提速，注意弯道技巧，身体前倾和内倾，里臂小摆外臂大摆。
2.400-600米进行途中跑，注意呼吸及步伐节奏。
3.50-100米状态调整。
4.200米途中跑，改变呼吸节奏。
5.100米冲刺，手臂大摆，冲线。