前臂肌群比较细小、复杂，主要控制手部的各种屈伸动作，主要肌肉有：尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕屈肌、桡侧腕伸肌、旋前肌、旋后肌等。一般健身爱好者不会针对前臂锻炼，主要因为在锻炼其他上肢肌肉时，前臂也会获得锻炼。如果有必要，也可以把前臂肌群的锻炼加入到计划中。
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下面是前臂肌群具体锻炼动作：
一、反握哑铃腕弯举
锻炼方法：1.蹲姿或者跪姿，双手反握哑铃，掌心朝上，把前臂垫在哑铃凳上，借助哑铃的重量向下伸展手腕；
2.用力屈手腕，以腕关节为轴，把哑铃弯举起来，然后缓慢还原，至力竭。
锻炼要点：1.前臂要紧贴凳子，不要离开；
2.臀部不要上下晃动，以免借力；
3.发力屈腕时呼气，缓慢还原时吸气。
一、反握哑铃腕弯举
锻炼方法：1.蹲姿或者跪姿，双手反握哑铃，掌心朝上，把前臂垫在哑铃凳上，借助哑铃的重量向下伸展手腕；
2.用力屈手腕，以腕关节为轴，把哑铃弯举起来，然后缓慢还原，至力竭。
锻炼要点：1.前臂要紧贴凳子，不要离开；
2.臀部不要上下晃动，以免借力；
3.发力屈腕时呼气，缓慢还原时吸气。
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