【哑铃健身】（02）：哑铃健身的注意事项

我们需要明确哑铃健身的目的，是需要力量还是肌肉，是为了增肌还是减脂。有的人健身是为了力量的增长，就要做1-5RM的锻炼，但增肌效果一般，比如举重运动员。有的人是为了增加肌肉，就做8-12RM的锻炼，但力量增加相对较少。如果是减脂，就做16-25RM，甚至30-40RM。也不是说8-12RM，就不减脂了，这都是相对而言。我想通常我们锻炼是把健身增肌作为主要目的。

下面是哑铃健身的一些注意事项：
1.哑铃健身前要做好准备活动，热身、活动关节、韧带拉伸、肌肉拉伸，一般5-10分钟即可，避免受伤。

2.选择调节好哑铃的重量，比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼（重要知识RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30kg的哑铃，做哑铃卧推最多能完成10次动作，那么就叫做30kg的哑铃卧推为10RM，这样选择8-12RM的重量就为30kg），还有不同肌肉的RM是不一样的，有的人卧推10RM的重量30kg就所有肌肉都用30kg的重量锻炼，全程不调节哑铃片，大错特错啊。所以新手在健身前期一定要锻炼出各个动作的RM。这是健身核心知识，必须明白。否则就是瞎胡闹。

3.分组锻炼，每组之间休息45-60秒，动作之间休息60-90秒。
4.哑铃锻炼的速度不要过快，慢点没关系，一定要感受目标肌肉在发力。

5.锻炼后也要进行肌肉拉伸，有助于肌肉的恢复，也有利于避免“死肌肉”。关于“死肌肉”，以后详述。
之后几篇文章将是哑铃的具体锻炼方法，敬请关注。