网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
跑步吧 关注：873,803贴子：8,916,426

大佬们，一公里如何提升到4分30秒

只看楼主收藏回复

下学期体测，我现在一公里5分30秒
IP属地:浙江来自Android客户端1楼2022-02-14 22:10回复
    坚持跑
    来自iPhone客户端2楼2022-02-14 22:17
    回复
      2025-10-25 11:47:32
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      提升步频
      星座王
      点亮12星座印记,去领取
      活动截止:2100-01-01
      去徽章馆》
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2022-02-14 22:31
      收起回复
        我去了解了一下，一个是步频，一个是送髋，这两个是不是练好了跑得就快点？
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2022-02-14 22:31
        收起回复
          这是我今天下午间歇跑的数据，麻烦大佬们看看有什么提升的地方
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2022-02-14 22:32
          收起回复
            你这心率是玩命跑的吗
            IP属地:河南来自iPhone客户端6楼2022-02-15 09:36
            收起回复
              做腿部力量训练 再跑跑有氧
              IP属地:河南来自iPhone客户端7楼2022-02-15 09:38
              收起回复
                这点心率说明你根本就没用全力
                IP属地:安徽来自iPhone客户端8楼2022-02-15 10:21
                收起回复
                  2025-10-25 11:41:32
                  广告
                  不感兴趣
                  开通SVIP免广告
                  跑一休一跑个2到5km，途中不停
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2022-02-15 10:38
                  回复
                    以后提前一年来提问。
                    别把用一年时间慢悠悠也铁定能实现的成功目标，非要变成用两三个月拼死拼活也难以达成的失败结果。
                    IP属地:湖北来自Android客户端10楼2022-02-15 10:48
                    收起回复
                      体测不是自动buff嘛，平时我跑也是五分多，考试就是四分钟
                      IP属地:广东来自Android客户端11楼2022-02-15 12:04
                      回复
                        尽量每天都跑3~5km 可以更多 可以不追求速度 一定要坚持
                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2022-02-15 12:23
                        回复
                          如果平时没跑，那么成绩自然不好，除非是有天分。跑了，努力了，430是可以达到的，而且没你想的那么难。如果坚持跑下去，不但下学期能达到430，你也会更懂跑步，更喜爱这项运动。加油！
                          IP属地:四川来自Android客户端13楼2022-02-15 12:47
                          收起回复
                            五分半，那说明身体素质偏下，平时多跑
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2022-02-15 12:53
                            回复
                              2025-10-25 11:35:32
                              广告
                              不感兴趣
                              开通SVIP免广告
                              我感觉经常跑就好了，不用每天跑，比如跑2休1.跑一休1都没问题，但是长期坚持很重要，4.30不是什么困难的目标
                              IP属地:重庆来自Android客户端15楼2022-02-15 12:55
                              收起回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示