哑铃健身01: 入门知识

哑铃是一种锻炼全身肌肉的简单、经济的器材，一般来说哑铃分为固定和活动（可拆卸调节）哑铃两种。
按照制造工艺和材料可分为：PE水泥、包胶、电镀、烤漆等哑铃。

二、哑铃的选择
男士一般选择可调节哑铃套装（10kg、20kg、30kg、40kg、50kg等）和固定六角全套（5lb、10lb、15lb、...60lb等），女士、老人、少年可以选择轻重量级的可拆卸套装（10kg、15kg、20kg等）和固定哑铃（1lb、3lb、5lb、10lb等）。

三、哑铃健身的优点
1.哑铃健身最大的优点就是不受运动场地和天气变化的因素影响，可以在家锻炼。
2.配合一张哑铃凳就可以锻炼全身肌肉。省去了一笔健身房的费用。
3.更不用去健身因为锻炼器材的而排队等候
哑铃健身不仅具有一般运动强身健体的效果，做好计划规律的坚持哑铃锻炼，更能增长肌肉力量、增加肌肉耐力、强壮肌肉纤维、修饰肌肉线条，从而达到健美的目的。

四、哑铃锻炼的肌肉范围
如果你认为哑铃只能锻炼上肢（甚至手臂）肌肉，这是对哑铃健身最大的误解。
1.哑铃可以锻炼肱二头肌、肱三头肌等手臂肌肉，如哑铃弯举，哑铃臂屈伸；
2.可以锻炼三角肌、斜方肌、背阔肌等的肩背部肌肉，如哑铃侧平举、哑铃耸肩；
3.配合一张哑铃凳可以锻炼胸背部肌肉，如哑铃卧推，单手哑铃划船；
4.可以锻炼腹部肌肉，如手握哑铃锻炼卷腹和仰卧起坐；
5.也可以锻炼腿臀部肌肉，如哑铃深蹲、哑铃提踵、哑铃硬拉。

总之，哑铃可以锻炼全身肌肉，让男人强壮有力，让女人性感苗条。从今天开始，我将详细的编写一套哑铃健身的全部动作教程。