半月板损伤的各位友友们，告诉你们不到万不得已不要动手术，就教你们一个锻炼方法，一月不见效你们来找我！
1、坐位，微打开双腿，用力收缩大腿肌肉，坚持五秒以上放松，根据自己承受能力定锻炼时间。
2、把手放到大腿中间，用力夹时间同上。
3、躺位，脚上负重，不用太重，直腿抬起离开床就可以。
我是十几年的腿疼，以前肾结石，需要跳楼梯让结石跳出来，导致膝关节受伤，当时年轻，以为没大事休息一下就好了，结果还真好了，但是后来一直断断续续的疼，一年疼个三次两次的，有时候疼十来天有时候一个月。这次时间太长了，特别是下楼梯的时候最疼，走平路问题不大。做了检查后得知半月板损伤。接着去找了一个熟人骨科大夫，教给我的这个办法。