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多看戒为良药 然后练习断念 每天把断念口诀背500遍 关键是你要坚持

念起即断念起不随念起即觉觉之即无

首先你要知道念头不是你，你能察觉到一个个念头的到来，然后在你观察它的过程中，它就会慢慢消失。
这理解起来可能比较抽象，因为我们一直把念头当成自己，不过可以通过不断地学习和练习掌握，楼上推荐的jw良药就不错。
说说我个人的体会吧，当时看jw良药里关于断念的知识理解地比较快，能察觉到自己的邪念，可能是之前对心魔这个概念有过思考，但是不能迅速消灭，在经过一段时间与邪念的实战训练后，就能比较迅速断除了。
楼主你其实可以用一些想象辅助自己，比如想象出一把刀，当邪念出现的时候就用这把刀斩断邪念，来了再断，来多少断多少。其它像是思维对治，也可以和断念一起用。

念起即断顾名思义念头起来了马上断掉 念起不随 不随即是断 多练习断念口诀 练到条件反射的程度

背诵断念口诀，老实背诵断念口诀，认真老实背诵断念口诀

到人多的地方，运动，转移注意力，闭气，想想sy危害，找到适合自己的。

加油

你需要多学习戒为良药，这样子才能提升自己的认知，弥补思想误区，才能够戒除成功。不要不学习自己一味强戒，这样会很累而且也没办法成功戒除，通过学习摸清心魔的套路，熟知破戒的类型，才知道戒除的路要怎么路。也要多做笔记，没事多复习一下笔记，提高对文章的吸收率。加油