失眠，是最为常见的睡眠问题之一。据流行病学研究显示，中国有接近5成的调查者，在过去1个月会经历不同程度的失眠。

睡不着是失眠吗？睡得少是失眠吗？《中国成人失眠诊断与治疗指南》将失眠定义为，尽管有合适的睡眠机会和睡眠缓解，依然对睡眠时间和睡眠质量感动不满，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

所以失眠不是单纯依靠睡眠时间来判断，部分人虽然睡眠时间短，但睡眠质量不下降，也不存在日间功能损害，这种程度不能视为失眠。如何诊断自己是否患有慢性失眠，可以参考以下几个标准：

①存在以下一种或者多种睡眠异常症状：入睡困难；睡眠维持困难；比期望的起床时间更早醒来；在适当的时间不愿意上床睡觉。

②存在一种或者多种相关的日间症状：疲劳或全身不适感；注意力不集中或记忆障碍；社交、家庭、职业或学业等功能损害；情绪易烦躁或易激动；日间思睡；行为问题，比如多动、冲动或攻击性；精力和体力下降；易发生错误与事故；过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满意。

③睡眠异常症状不能用没有睡眠时间或不良睡眠环境来解释。

④睡眠异常症状和日间症状至少每周出现3次。

⑤睡眠异常症状和日间症状持续至少3个月。

⑥睡眠和觉醒困难不能被其他类型的睡眠障碍解释。

必须同时符合以上6项标准，才能判定为慢性失眠。

二、失眠的危害不可小觑
偶尔的失眠，可通过隔天的补眠来进行调节，但长期的失眠危害却十分巨大。轻则导致精神萎靡、反应能力变慢，重则会诱发老年痴呆症、抑郁症、精神病等各种疾病。

失眠是很多人都有的一种症状，特别是工作压力大的白领男士。失眠对于健康的危害很大，那么为了我们的健康，失眠该怎么办呢?

男性该怎样避免失眠？
1、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2、作息起居规律
建议最好是在规定时间睡觉，睡前不能太兴奋，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。