高三学生后期心理疏导的几点做法

一、高三复习过程中，要走出高原现象
     相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。
     在这一阶段，往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。
二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
    在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。
     大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象
     在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。
     由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在高三的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。


     (5)合适的睡姿。睡眠姿势因人而异，当然以舒适为宜。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
     (6)若疲劳而难以入睡者，可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
不管采用上述哪一种方法，都要做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量
高三学生心理辅导之——合理安排时间
     进入高三学校已经将能利用的时间都利用了起来，但是有的学生坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，却不见成绩提高。一些同学总发“毒誓”：“一定要好好学！”可实际上却总是在浪费时间。原来他们对时间和效率有一种不合理的想法，认为只有安静下来时的整块儿时间才是最“出活儿”的时候。他们被动地等待着这样的时间，可这种时间往往很少。实际上，时间就在你眼前，往往那些不发誓的学生最会利用时间。他们懂得利用零散时间做一些对考试有利的事情，比如背两个英语单词，记一条公式。由于他们行动了，所以没有时间焦虑。正如杰弗逊所言：从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够。
     可是我们很多同学不会找这样的零散时间，或者是找不到，那么教师就应该指导学生进行有效的时间管理。时间管理就是管理自己，它包括主观行为上的自我管理和环境的管理。要做到对时间的利用具体而实际，该注意哪些问题呢？
1．创造一个良好的学习心境
学习时有良好心境，是提高学习效率的重要条件。心理学上曾做过这样一个有趣的实验：让水平相同的两班学生解答同样的问题，不论解答的成绩如何，老师对一班学生都说：“这么难的题目，你们答得这么好，真难得！”而对另一班的学生则说：“这么简单的题目，你们竟然答得这么差！”过后，再以同样难度的试题考他们，结果受到赞扬的那一班学生获得了意想不到的好成绩，而另一班的成绩还不如前一次。
可见，良好的情绪状态对大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境，是提高学习效率、取得学习成功的重要条件。因此，在学习疲劳之际可用5分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能提升自信，进入最佳学习状态。
2．注意劳逸结合，善于交替用脑
经过一段时间的脑力劳动之后，大脑会疲劳，它所引起的最显著后果，是破坏学习的良好心理状态，导致学习效率降低。要防止大脑疲劳，使心理状态维持在最佳水平就要变换工作方式和学习内容。18世纪法国最杰出的思想家卢梭在他的自传中写道：“应当承认，我本不是一个生来适于研究的人，因为我用功时间稍长一点就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上——如果我必读一位作家的著作，刚读几页，我的精神就会涣散，并且立即陷入迷茫状态。即使我坚持下去，也是白费，结果是头昏眼花，什么也看不懂了。但是我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个一个地寻思下去。这一问题可以消除另一问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是我就在我的计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究，这样，即使我整天用功也不觉得疲倦。”因为学习是由大脑的不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以1～2小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5～15分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。


3．学会根据心境及大脑状态安排复习内容
一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率较低。这时候可以采取先从比较容易的科目、自己比较感兴趣的内容学起，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的、不太感兴趣的内容。而且，先进行简单的项目有利于提高自信心，产生愉悦感和成就感。相反，如果开始时，心境及大脑状态都比较好，则应先复习较难的、不太感兴趣的内容，然后，再复习较容易的、有趣的内容，正可谓“因境而学”。
4．掌握阅读的技巧
学生手头的参考资料比较多，需要阅读的内容也比较多，可是很多学生，特别是文科生往往不太重视读书的方法，其实，读书方法的优劣对学习效率影响很大。决定读书效果好坏的关键，在于读的速度及对内容理解的程度。为此，要注意掌握以下阅读技巧：
一是优势文字阅读法。指将阅读的重点放在基本概念、基本理论的阐释上，读这些地方时要放慢速度，力争融会贯通；而对那些与大纲无关的补充内容则可略读或不读。根据书的内容和目的自由地调整阅读速度，因此是合理的。对已熟悉的内容进行复习时，采用这种方法较有效。注意：用眼要灵活，迅速地扫视阅读材料，不要逐字阅读，尽可能减少阅读中眼光的停留次数。
二是查字典式阅读法。在使用一本参考书之前，最好先快速浏览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容：哪些地方会对自己帮助较大，重点内容是怎样编辑的，进而形成一种有利于阅读的状态，不必一页一页地翻看。
5．作好学习的准备
开始学习前，应把有关的学习用具提前准备好，清理桌面杂乱的物品，不要到已进入学习状态后再停下来去找东西，这样会很浪费时间。因为在找完东西后，还需要一段时间才能安定下来重新进入学习状态。所以，要尽量避免学习过程中断，排除各种干扰提高时间利用率。
6.坚持按计划行事
◎每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。
◎坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。
◎到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。
◎学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。
◎提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。
高三学生心理疏导之——考试焦虑
     虽然之前对学习焦虑做了专项的交代，但是，有很多学生平时情绪稳定，只是会在考试前有焦虑的情绪出现，这些学生往往平时作业、上课情况良好，但是一到大型的考试就容易下滑，这既不能归结于骄傲，也无法认定为不认真，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑包含三种基本成份：
A.认知成份：它是以担忧为特征的。
B.生理成份：它是指心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、失眠等。
C.行为成份：它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如考场上惶恐不安，还有一有考试就生病。
     可见考试焦虑实际上是由以上三种基本成份交织而成的一种情绪反应。考试情境呈现这是形成考试焦虑的直接原因，班主任可根据上述三个特征对学生进行甄别。
     一般来讲，考试焦虑产生的原因有：
     1.担心对应试知识储备不足导致的信心不足。2.担心考糟后的结果
     引发考试焦虑的最主要原因是对考糟后结果的担忧。（只有当一个人对焦虑本身产生焦虑时，焦虑才具有破坏性）因此，班主任可在考试前对学生进行适当的疏导工作，引导学生正视考试。
其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？况且，考试前已经进行了这么细致的复习工作，为什么不能在这次考试中充分展现自己的才华呢？何不学一学搏击暴风雨的海燕高呼一声：让考试来的更猛烈些吧！


当学生用新的视角去分析困扰自己的问题时就会发现，许多使自己担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，当作是超越自己的一条途径，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。
     其二，重新评价自己的复习情况。如果自己已经跟随着老师的复习思路进行了系统细致的复习，那么，完全可以进行自我暗示：“我已经复习得很好了，没有什么可以担心的。我不会的，别人也不一定会。”如果自己的复习确实是有缺陷、有漏洞，那更应该抓紧时间认真复习，而不是愁眉苦脸、怨声载道。纵然觉得时间不够来不及了，那也应该能复习多少就复习多少，切不能破罐子破摔。
其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
其四，正确运用考试策略。对于成绩中等的学生，班主任尤其要进行这样的鼓励：即便是真的准备不充分，也要自我鼓气：“试题对于我难，对别人也不见得容易”， “错1、2题不影响全局，谁还不错一点”。这种语言暗示不仅在考前,而且在考试过程中都会发挥作用。同时在考前和考试中都要保持一种宁静而开放的姿态，即抬头、挺腰、收腹、挺胸，别小看了这种姿态，它对矫正焦虑有奇效，切不可垂头丧气趴在桌上。
     其五，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其六，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用自我质辩法，具体步骤如下：
     第一步：检查自己的担忧：
     1.把有关考试的你所想到的一切担忧写下来，不要去分析这些担忧好不好，也不要怕重复。
     2.整理写下的担忧，去掉重复项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并。
     3.按担忧程度的大小依次排列各条目。
     这样做能直接减轻焦虑，因为一旦写下自己的担忧，就会发现，所担心的不过也就这么几条，心中会踏实一些，同时通过检查会使担忧具体化明确化，从而为下面的步骤作为准备。
     第二步：对担忧进行合理性分析
     担忧大都具有两面性，即有现实合理的一面，又有不现实不合理的一面，或者从一个角度看是合理的，从另一角度看又是不合理的，因此分析一个担忧是否合理，应考虑是否包含以下几种认知错误：
     1.无事实根据的结论
     我们经常在没有根据或根据不足的情况下就草率对某件事下结论，然后就只记住结论，把它当成一定会出现的情况。你应对每条担忧都问“有什么事实证明这个担忧？从它们出发一定会得出担忧的结论吗？”
     2.以偏概全
     你是否把一次考试不好就推想为我将来一定考不好？是否把某一科、某一章没掌握好，就想象为我所有科目都没准备好？是否听一个人说你不行就以为所有的人都认为你不行？
     3.夸大或缩小
    检查是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、优点过分缩小。
     4.情绪推理
    把一个人的情绪感受当作结论的依据，其逻辑是“我觉得我是一个失败者，所以我一定是一个失败者”，或者“我感到心烦意乱，所以我一定是毫无准备”。这些认知错误常常是不明确的，不容易被意识到的，因此，你要千方百计找出担忧的不合理不现实之处。
     第三步：与担忧质辩
     针对担忧的不合理之处，以理性的事实、常识、逻辑来驳倒它们，即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分析”，比如：任何担忧，都可能有这样或那样的危害，如使人分心，不能集中精力复习，使人背上思想负担，不能轻松备考和应考，使人紧张，影响正常发挥，使人痛苦等。
     第四步：得出合理反应
     以上面三步为基础，得出你对该担忧的合理反应和积极态度，以上二、三、 对考试的担忧
与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据
负向证据
列出自己对考试的所有担忧，并划出你认为影响最大的一个。
支持这种担心的事实或常识。
不支持这种担心的事实或常识。
结合两方面的证据你可以得出的结论。
考不好没有面子。
我肯定考不好。
别人肯定会看不起我。
考不好没办法给父母交待。
我上次考试成绩在班里排名后退了。
在不能专心复习。
我在班里排名靠后
现在不知道考题是什么。
我曾经很多次考试成绩都不错。
只要我不担心考试，就能够安心学习。
老师说啦，只要正常发挥考试就算成功。
现在还不知道考什么，安心复习，成绩如何关键看考什么题啦。


真棒！等看完，高考就结束了！