顶顶

有跑休没有，一星期跑几次，另外对应的力量也要跟上，上肢核心下肢都要到位，我自从上了力量，严格按照跑表的休息建议，间歇速度有氧轻松混着来，哪也不疼，半马也就疲劳点，身体顶多脚有点酸痛，休息半小时就没事了，另外优先步频提升到170+最好180，有效减少刹车效应和伤痛。

我的力量是零星做，不专门找时间，比如工作空闲做下深蹲，前后弓箭步，单腿跳，剪蹲之类的，晚上回家做俯卧撑卷腹臀桥，仰卧起坐，平板支撑之类的。做的组数不多，但每天零星都做点不疲劳为主。

肌腱劳损 增强力量训练 不是增强这一块肌肉 是全身都要加强 小腿 大腿 臀部 核心力量不足都有可能导致局部损伤 有氧运动时所有肌肉都应该看着一个整体 是全身肌肉协调发力完成的

用泡沫轴滚一滚就好了。

恰经书？

髂胫束

髂胫束。平时多拉伸，以及练臀中肌力量，网上搜搜有很多视频

说髂胫束的仔细看看 髂胫束到底在哪 楼主画圈的位置是股二头肌肌腱

不是髂胫束综合症，部位不对。

谢谢楼上各位

往上一点是骼胫束

能跷标准的二郎腿吗