个人相对比较支持的方法是一个种3+9的测试方法
1、热身慢跑10分钟，这个阶段是让你热身的，所以心率通常不宜超过140，放松点跑
2、全力跑3分钟，跑出一个配速最快的3分钟
3、缓和慢跑10分钟
4、全力跑9分钟
5、放松慢跑5分钟
最后FTP为 (max3 + max9) / 2 * 0.9
这个方法是用现有方法改编的，基本上效果差不多，但是把整个测试时间压缩到了37分钟，看起来这个总时间也相对比较容易让人接受。测试的核心部分一致，第一个3分钟目的是尽可能消除无氧能力的影响，随后全力跑9分钟，进行带入数值加权计算
该方法的优点：
1、对于新手来说比较好执行
2、总用时比较短
3、就算是测试失败了，你浪费的时间也更少
缺点：
1、缺点也比较明显，那就是最大摄氧量区间、无氧表现能力强的人FTP会偏高
缺点方面，实际上致命性与一小时测试一样，一个对新人无法执行，一个容易受到无氧能力影响。所以呢对于多数人来说，首推3+9测试法，这是从可执行性方面进行的考量，既然缺点同样明显，我们优先选择更容易执行的方法