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430节奏跑15km

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第一次跑这么远，上上周跑了一个12km，还是前半程440+后半程420左右平均下来的，这次起步就430，一直没掉。心率大概170左右，爬坡高下坡低。感觉这个配速半马下来应该没问题。
继续努力。
IP属地:河北来自Android客户端1楼2021-12-29 21:43回复
    心率有点高，总的来说牛逼！
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    去徽章馆》
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2021-12-29 21:50
    收起回复
      2025-08-07 04:20:51
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      首公里热身不充分身上带静电，飘到200+大概有300m
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2021-12-29 21:58
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        厉害
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2021-12-30 01:06
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          十公里再PB
          周三430节奏跑跑了44分40+，都是去年的事情了感觉好遥远。周六（元旦）想跑一个430半马PB，也的确可以做到。但是跑到13.3的时候“急”了，中石油便利店的手纸还不拆包卖只好回家。今天是憋着一股🔥出门跑，起跑开🚀，10km43分36顺利拿下。
          还有余力吗？感觉3km使使劲可以12'30"拿下，12分以内有点困难。5km21分半有戏，21分费劲。10km也就这样了。再努努力，争取开春进40。
          IP属地:河北来自Android客户端5楼2022-01-02 20:21
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            节奏跑,这心率不高,优秀的!!
            IP属地:广东6楼2022-01-03 12:14
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