这些早餐不错，换着试试挺好
早餐食谱：(5:00-8:00)
     A. 苹果一个(120g左右)+400ml无糖豆浆+水煮玉米(无任何添加剂，长度14-16厘米)
     B. 苹果一个(120g左右)+燕麦一碗(无糖纯燕麦两汤勺+250ml脱脂牛奶，放入微波炉中加热)
     C. 苹果一个(120g左右)+鸡蛋一个(最好是鸭蛋)+胡萝卜汁(最好自己买新鲜的胡萝卜炸汁250ml)
     D.苹果一个(120g左右)+赤豆银耳汤一碗+全麦面包一片
     E. 苹果一个(120g左右)+全麦面包二片+黄瓜一根


争取第一阶段6-10日瘦4斤

回复：30楼
欢迎啊，你一定赢啦，哈哈，争取第一阶段6-10日瘦4斤

我想减10斤，就10就好了，再也不想老喊减肥的口号了，刚接了个吃饭的电话，别说病没好，好了也不去，来气~~~

回复：33楼
回忆啊，一块儿减啊，早点儿开始早点儿结束

水果类食物热量表(卡路里含量) ......
食物名称   份量   重量(公克)   食物名称   份量   重量(公克)  
杨   桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
荔   枝   5粒   190
苹果
1个   190  
桂   圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香   瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔   于 2个 300 批把 12粒 320
柳   丁 2个 300 桃子 2个 250
木   瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖   子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番   茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个   333 莲雾 4个 308


蔬菜类食物热量表(卡路里含量) ......
食物名称   份量   熟重(公克)   食物名称   份量   熟重(公克)  
苦   瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬   瓜 2又3/4碗    韭菜 4碗 426
咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
竹   笋 2碗 332 紫菜 8张 35
菠   菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝   瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇    182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜    170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花   莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹   菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白   菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄   瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄   子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青   椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海   带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23


奶类食物热量表(卡路里含量) ......
食物名称   份量   重量(公克)   食物名称   份量   重量(公克)  
鲜   奶1/2盒127
布丁4/5个65
全脂奶粉2汤匙16
酵母乳少5瓶82
起   士l片22
味全巧克力奶1/2盒103  
冰淇淋 7/10碗 57 味全果汁奶 7/10盒   131


15种越吃越瘦的食品
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.€€€€
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话€€易。
12.西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。


回复：42楼
关键是不早说，我刚吃完午饭吃到撑，那还能吃下去啊，呵呵 明天早上你就能喝了

回复：46楼
一定要运动啊，不然瘦不下来啊，跳舞我不会啊，只能做点儿轻柔的啦，哈哈

怎么还有广告啊

回复：44楼
我来了，你吃豆豆几勺怎么行啊，我记得我吃时是连汤带水一碗嚼的，就当饭吃，很难吃吧，呵呵

早上起来晚了，早午餐合并了，吃的很饱，一大碗炸酱面 + 1根香蕉，晚上准备吃点儿水果就行了

回复：53楼
我没加枣啊，我那时就什么红豆绿豆的煮了一锅，啥调料也没放，可难喝了，肯定你比我快，我吃的饭多，嘻嘻，晚上要开始运动了，嗨，从来没动过，一会儿我灌2个矿泉水瓶子当哑铃。。。