正如前面提到过的，马拉松的最大的挑战不是在于完成它，而是在于未受伤地而且精神饱满地回到起跑线上。这一部分主要讲的几个概念要融入到你的跑步训练中去，这样会极大地减少你受伤的几率。训练错误毫无疑问，错误的训练是导致伤病从而阻止你达到目标的极其重要原因。这种倒霉的跑步者可分为两大类。第一类的人误认为“越多越好”并且过快的积累他们的里程数，导致累垮或受伤。第二类的人是训练不坚持，一周缺少好几次的练习。当认识到落后于计划的时候，又突击训练试图赶上。下面列出了几种类似的错误。通过明智的训练，你可以避免“马拉松训练霉运”。 ◆间断坚持的训练是取得长跑进步的金钥匙。反之，间断的训练会导致各种伤病。当一周内缺了几天然后突然蹦回训练，这是极其错误的。这样将极大地增加你受伤的风险。所以你必须循序渐进地积累里程。 ◆ 过快地积累里程总是坚持百分之十定律。这特别指两个方面：（1）不要增加你的周积累里程多于百分之十（2）每周不要增加单次距离多于百分之十 ◆ 不遵循难-易的训练理念难度练习包括长跑，比赛，速度练习，来回爬坡，以及其他压力过大的练习。不要背靠背地跑两个难度练习。比如，如果你周日完成了一个长跑，不要计划周一回到跑道做速度练习。相似地，如果你周六跑了一个十公里的公路赛，周日就不要长跑了。 ◆不听你的身体这个错误是指“成了你训练日程的奴隶”。尽管尽量做到坚持是很重要的，但是在你的马拉松训练时期听你的腿的意见也是不可忽视的。当你在一周中间的五到六个简单里程训练时，肌肉感到疲劳或疼痛，你可以为周末的长跑多休息一天。伤病预防策略 ◆ 留心损伤的预兆有太多的跑步损伤种类以及治疗办法可以在这个部分说。可是，如果你怀疑你可能受伤了，那么开始一个预防性的恢复计划以把损伤降到最低。 ◆ 用新鞋当你的鞋子跑到640公里的时候，老兄，你该买双新鞋了。 ◆ 加一些交叉训练活动 保证这些训练对你的跑步有所补充，而不是加重了疲劳以致影响到你的跑步计划。 ◆ 利用恢复技术你可以采取一些治疗手段，用以从长时间积累的疲劳中恢复过来。长跑、高强度训练周、比赛之后，采用按摩疗法是很棒的。长跑比赛后用凉水冷敷腿是另一种疗法。在比赛或长跑后几个小时，在温水（40度左右）泡腿也是有助于疲劳肌肉的恢复。有时甚至是散散步或者骑骑车也是对你疲劳的双腿有帮助的。