都需要，来回快一点，顶胯更加快，方便，机会球肯定是转腰蹬转，质量更加大

转胯之前练习髋关节发力，马龙，波尔接发球上身前倾，就会用髋关节发力直腰。这和弯腰不同，上身几乎笔直篮球运动员投篮也是这种发力。接发球猫腰的人多了，篮球也是这样。缺少健身房练习，躯干强化发力没练出来。壶铃摇摆没有壶铃用一打矿泉水体检下，20斤左右的壶铃不轻不重适合练习。