可能很多人都有过这样的情况：越是想要好好睡，对睡眠的质量越是看重，反而越紧张、焦虑，更容易失眠。
睡眠问题，尤其是失眠，与焦虑之间的联系是双向的，「失眠」和「焦虑」两者之间的关系就像是鸡生蛋还是蛋生鸡——焦虑会让人失眠，相反的，失眠也会加重焦虑。
这样构成了一个恶性循环，愈演愈烈。
那么，我们要如何打破这个循环，把情绪和睡眠都拉回到健康的轨道上来呢？
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011.是什么让你焦虑？
如之前的文章介绍过，「对于失眠的消极想法」，可能比「失眠」本身更加具有破坏性——
很多时候我们是被脑海里消极的声音所恐吓而焦虑不已，
因此我们可以从识别和挑战那些对睡眠（失眠）的消极态度和想法开始入手。
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首先我们要找出脑海里那些负性的思维，然后尝试去质疑它们，并且用更实际化的想法取代它们。
你可以想象脑子里有两个小人，一个小人非常焦虑，在不断地抱怨；
另一个小人则在质疑他“真的吗？这是一定成立的吗？”并提出一些其他可能的想法。
022.从行为入手：把让你焦虑的事情解决
有些人难以入睡，不完全因为对失眠本身感到很焦虑，而是对其他事情感到着急，
例如第二天要考试而自己没有做好准备、要出远门而总担心自己忘记了带某个行李…
对于这些现实层面的问题，我们也可以采用一些应对手段：
在睡前制定好第二天的计划，避免在床上想事情。
如果躺在床上了突然想起有某件事情要记住，那么就起床，写下他们（例如给自己写一张便利贴：明天记得带钥匙），然后回到床，明天还有时间来规划。
同样的，如果心里有事放不下，那就起来把他写在纸上，列好解决方法和计划，然后告诉自己，我现在不用再担心它了，等明天再说吧。
这里的重点在于尝试和床建立“只是睡觉”的关系，不要在床上工作、看电视、玩电脑。不用试图入睡，这样只会加重自己的焦虑。
相反，如果发现自己很长时间没能入睡（例如半小时以上），自己很清醒，或者感到很烦躁，那么，打开灯，离开卧室，做一些事情转移注意力，如读书。
真正感到困了再上床。
033.做好日常防护
放松的技巧有很多，最常见的有呼吸放松：尝试把注意力转移到自己的呼吸上，吸气，然后慢慢地呼气，或者呼吸的同时数数。
另外还有想象放松、渐进式肌肉放松，身体扫描练习，等等。
如果自己做觉得有困难，网上有许多音频等资源，听着音频的引导，可能会有帮助。
这些放松都可以躺着完成，即使它不一定会让你睡着，但放松仍然可以使你的身心恢复活力。
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不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法
◎ 增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
◎ 少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
◎ 尽可能定时上床,即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
◎ 不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
◎ 改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”。
◎ 要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
◎ 不要午睡，也不要白天补觉。
改善睡眠是改变自己的生活和思维方式的一个过程，需要耐心和时间。
接受自己状态的起伏，把自己从焦虑中松绑，是好好睡觉的第一步。
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吉林中山医院温馨提醒：
如果你失眠严重，建议尽快去正规的医院就诊，在专业医生的指导下进行规范治疗。